跑步機(jī)一次跑多長時(shí)間比較合適

跑步機(jī)每周至少跑3次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘到1小時(shí)之間。最好的狀態(tài)是脈搏的跳躍次數(shù)每分鐘不得超過120次。跑10分鐘后,脈搏的跳躍次數(shù)每分鐘不超過100次。超過時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是
1、與室外跑步相比,室內(nèi)跑步機(jī)能最大限度地不受天氣影響,隨時(shí)可以鍛煉。
2、跑步機(jī)與戶外硬水泥路跑相比,裝有減震裝置,可減少跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、跑步機(jī)可以顯示訓(xùn)練者跑步的速度、時(shí)間和消耗的能量等。有些跑步機(jī)可以設(shè)置多種運(yùn)動(dòng)模式,如減肥模式、健身模式等,可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。
二、跑步機(jī)如何維護(hù):
1、跑步機(jī)作為大型家電之一,對(duì)馬達(dá)電力的要求很高。因此,在電壓不穩(wěn)定的條件下,不要盲目使用跑步機(jī)。弱電壓不僅難以驅(qū)動(dòng)跑步機(jī),還會(huì)降低使用感覺和運(yùn)動(dòng)效率,損害馬達(dá)。
2、及時(shí)加潤滑油。是保護(hù)跑步機(jī)內(nèi)部輪轂和外部皮帶的最重要的維護(hù)手段之一,正確的護(hù)理步驟是清潔跑步板和跑步帶之間的雜質(zhì),去除油污,在導(dǎo)入口加入指定品牌的潤滑油,防止泄漏。
3、跑步機(jī)通常在使用2小時(shí)后關(guān)閉跑步機(jī),使電機(jī)休息10到15分鐘。
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