減肥期間體重總是忽上忽下 減肥期間體重經(jīng)常忽上忽下
在減肥期間你最關(guān)心的是什么?也許有些人會(huì)一本正經(jīng)的回答，減肥減的是健康、是心情，跟體重沒(méi)有多大的關(guān)系，但是這類人畢竟還是少的。更大多數(shù)的人在減肥期間更加關(guān)注的應(yīng)該就是自己的體重問(wèn)題了。有些人為了驗(yàn)證自己的減肥成果，每天都要稱個(gè)3、4次的體重，這就算了，每次稱體重的數(shù)字還不一樣!明明早上起來(lái)秤是92斤可一到晚上發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)到了96斤!這是個(gè)什么道理?一天中體重波動(dòng)是很正常的。因?yàn)榘滋煲徽煳覀冃枰燥?、喝水這些食物都有重量。所以如果你是吃完?yáng)|西再去稱和早上起來(lái)空腹稱體重肯定會(huì)有一定的偏差。所以減肥，完全沒(méi)有必要一天稱很多次體重，或者是一天稱一次體重。下面和一起來(lái)看看吧。
減肥期間到底要怎么稱體重呢?
那么減肥期間怎么稱體重好呢？完全不稱嗎？也不是，體重的下降也能督促刺激人們的挑戰(zhàn)性，那么多久稱一次好？其實(shí)一周稱一次就可以，且盡量選擇在每周的同一時(shí)間同一個(gè)狀態(tài)，比如早上起來(lái)空腹上完廁所的的時(shí)候稱，這個(gè)數(shù)據(jù)最能體現(xiàn)出你身體的狀況。
很多人覺得自己瘦了很多斤，但是沒(méi)有人看出自己瘦了，這是為何?首先，你要先問(wèn)問(wèn)自己是否采用了極端的減肥方式。比如節(jié)食減肥或者是瘋狂的做一些有氧運(yùn)動(dòng)從而導(dǎo)致身體脂肪減掉很少，而肌肉卻大幅度下降?
所以體重下降并不能真實(shí)的反應(yīng)減肥效果，而是要看身體的圍度變化。同樣的，有的人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一個(gè)月，但是體重并沒(méi)有發(fā)生什么變化，可是身體的圍度卻減少了，這是相同的道理。
什么時(shí)候稱體重最準(zhǔn)？
每個(gè)人的生活規(guī)律不同，稱體重的時(shí)間也不同。對(duì)于單個(gè)人來(lái)說(shuō)，減肥期間應(yīng)有規(guī)律地稱體重，每次應(yīng)在同一時(shí)候，如起床或洗澡后、解便的凈重，準(zhǔn)確度較不容易受到影響。保持體重，可以每天稱一次，這樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重的變化而采取針對(duì)措施。
最好是天枰式的傳統(tǒng)型體重計(jì)，相比之下，電子體重稱誤差度最高，電子的東西，受環(huán)境影響大，磕磕碰碰都能讓讀數(shù)有偏差。
電子體重秤一般都要放在堅(jiān)硬平坦的地板上使用，千萬(wàn)不要放在地毯上或是是其他柔軟物體表面用。
每次稱體重都要把體重計(jì)放到同一個(gè)地方、同樣的時(shí)間，穿同樣的衣服。
為什么早上和晚上稱體重有差別？
所謂體重，其實(shí)包括以下3種含義：
水重——體內(nèi)所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，還有你身體里各種各樣組織細(xì)胞中的水分。
脂肪重——體內(nèi)的所有脂肪。脂肪不僅存在于脂肪易沉積的部位(如大腿、手臂的內(nèi)側(cè)、還有腹部)，還存在于人體的重要器官內(nèi)及其周圍。肌肉里有脂肪，遺憾的是連動(dòng)脈壁、靜脈壁還有心肌內(nèi)部也都有脂肪。脂質(zhì)是脂肪的基本組成部分，幾乎存在于身體的所有細(xì)胞里。脂肪是身體里一種含水分極少的組織。
瘦形體重——除了水重和脂肪重的其他體重，比如肌肉、頭發(fā)、骨骼、軟骨和其他組織的重量。
早晚體重不一樣是很正常的現(xiàn)象，這是因?yàn)轶w重受體內(nèi)滯留的水分、存食影響。在早餐前測(cè)量體重更接近于我們的真實(shí)體重值。
體重受很多因素的影響，其中體內(nèi)滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動(dòng)的因素。早上我們剛起床的時(shí)候，身體經(jīng)過(guò)休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒、排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，加之早餐前我們還沒(méi)有進(jìn)食，這時(shí)測(cè)量體重是最接近于真實(shí)體重的。
而晚上測(cè)量體重，則因?yàn)轶w內(nèi)滯留水分、存食多的關(guān)系，體重值偏重。
站在體重計(jì)上，如果發(fā)現(xiàn)自己輕了兩公斤，就會(huì)欣喜若狂;如果重了兩公斤，就覺得很沮喪，可是，你知道在這增減的數(shù)字變化中，其實(shí)也可能有體重計(jì)的“惡作劇”嗎?
減肥時(shí)，你可能減掉水重和脂肪重，也可能減掉瘦肉的重量。假如你減掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且減掉了1公斤肌肉，你站在秤上，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重輕了2公斤，這時(shí)你可能會(huì)感覺良好，但事實(shí)上你卻增加了3公斤脂肪。假如你已經(jīng)減掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，雖然體重秤上顯示的是增加了1公斤體重，會(huì)讓你失望，但其實(shí)是你減掉了4公斤多余的脂肪，這并不是一個(gè)壞結(jié)果。
對(duì)于想要瘦的MM，合理的飲食，堅(jiān)持不懈的鍛煉才是健康減肥方式哦，另外還可以時(shí)常泡上一杯古方巧克、茶消脂怡神哦，有效加速脂肪的代謝，減重塑身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚哦。
關(guān)注體脂的變化
減肥期間比起體重最重要的還是體脂的變化，只有體脂下降了才能表示減肥真的有效果，那么怎么減體脂比較快呢?
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的減脂方法，想要讓體脂下降最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。而想要減掉脂肪，大量的有氧運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還需要一些力量訓(xùn)練的加持，提高心率才能增加消耗。
2、飲食
除了運(yùn)動(dòng)外，最好的減脂方式就是飲食。只要找對(duì)食譜就可以看到自己一天天的瘦下去。如果你不知道什么飲食比較有利于減肥的話，你可以用微信搜索公眾號(hào)28天S計(jì)劃，上面有專門的營(yíng)養(yǎng)師為大家量身定做的減肥食譜，只要照著吃就能瘦哦。
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