另類瑜伽減肥操是什么?包包減肥操幫你提臀瘦腿

拯救你的下半身,試試看戰(zhàn)斗包瘦身操(Fighting Bag)吧!運(yùn)用包包訓(xùn)練瘦身方式在國外行之有年,健身教練Kenny表示,好處在于"簡單、方便、有效",運(yùn)用普通的側(cè)背包就可以辦到,加強(qiáng)訓(xùn)練肌力強(qiáng)度,對于雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨(dú)家設(shè)計(jì)了4組戰(zhàn)斗包瘦下半身運(yùn)動,夏日一起狂飆流汗!
緊實(shí)馬鞍腿
動作1
雙手提住背帶兩側(cè),雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬,接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。
動作2
包包往左下甩,同時向左蹲低,左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重復(fù)動作,可操作約10~20回,有助緊實(shí)大腿。
臀腿加碼瘦
動作1
雙腳打開與肩同寬,抓住包包兩側(cè)背帶為預(yù)備。
動作2
上半身向前彎曲,同時雙手下放包包垂靠地面。
動作3
包包抬起,右腳站穩(wěn)左腳往后盡量抬高,2~3秒后換腳重復(fù)??蛇\(yùn)動到臀部、大腿后方、腹部出力。左右腳各動作一次為一回,可重復(fù)10~20回。
動作1
雙腳打開與肩同寬,雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲,感覺向后方坐,膝蓋不超過腳尖且大腿出力,包包移往右肩處。
動作2
回到步驟1,包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2,可重復(fù)做10~20回,有助于幫助緊實(shí)臀部取線。
松垮大腿OUT
動作1
提住包包兩側(cè)背帶放在右側(cè),下半身蹲,右膝彎曲在前左腳伸直向后。
動作2
將包包往上甩,繞過頭部并轉(zhuǎn)往身體左側(cè)甩動,此時雙腳回正站直。
動作3
甩往左下側(cè)時,換左膝彎曲在前右腳伸直向后。接著換邊為1回,重復(fù)10~20回。
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