居家減肥方法有哪些? 8招居家運(yùn)動(dòng)讓家秒變健身房
懶癌晚期發(fā)作的資深宅女的內(nèi)心吶喊:好想去健身啊!去健身房?太麻煩了!買些器材在家里做?占地方。而且，健身器材都好貴的，我的信用卡不答應(yīng)……要是能在家里做運(yùn)動(dòng)，那該有多好啊!今天就幫你實(shí)現(xiàn)，健身教練教你如何借助桌椅板凳、鍋碗 瓢盆達(dá)到減肥健身的奇效。還猶豫什么?快來練習(xí)吧!
臥室:溫軟床鋪不只是用來睡覺滴
A仰臥提臀
? 身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎屈，手臂緊貼體側(cè)。
? 雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。
? 為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
B 金雞獨(dú)立
? 背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
? 保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開。
? 面朝床做下蹲運(yùn)動(dòng)，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
衛(wèi)生間:浴室運(yùn)動(dòng)歡樂多
A高位俯臥撐
? 采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。
? 持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。
? 雙手撐的地方越低，難度越大。
B 探臂俯臥撐
? 采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
? 身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。
? 做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
廚房:鍋碗瓢盆有奇效
A提膝練習(xí)
? 向前探身，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂與肩同寬，兩腳分開與胯同寬。
? 迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。
? 重復(fù)動(dòng)作30次，再換另一條腿。動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置完成動(dòng)作，最終直接撐在地板上。
B 蹲式肩上推
? 雙手將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜持于胸前，肘部彎屈。
? 身體下蹲，保持姿勢(shì)，腳跟不能離地。
? 身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。
客廳:邊看電視邊瘦身
A肩胛練習(xí)
? 調(diào)整姿勢(shì)將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎屈，兩腳腳掌著地。
? 雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。
? 之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
B 下沉練習(xí)
? 坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。
? 雙腿并攏伸直，腳跟著地。
? 緩緩地彎屈手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。
? 始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開始的姿勢(shì)。
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