有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助治療高血壓
核心提示:步行一直被認(rèn)為是最有益的健身活動(dòng)之一，適合各種高血壓患者。因?yàn)樗梢悦黠@降低體內(nèi)的種血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三種)，從而改善血管的舒縮功能。
保證自己晚上睡覺的時(shí)間，可以預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，中華康網(wǎng)專家表示，即使患者在睡覺的時(shí)間里，完全沒有睡意，也應(yīng)該躺下，長期以來，可以改變晚上睡覺的壞習(xí)慣，早上起床的時(shí)候，患者也可以通過運(yùn)動(dòng)，達(dá)到治療高血壓的目的。
什么運(yùn)動(dòng)可以輔助治療高血壓
步行和慢跑
步行一直被認(rèn)為是最有益的健身活動(dòng)之一，適合各種高血壓患者。因?yàn)樗梢悦黠@降低體內(nèi)的三個(gè)血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三個(gè)脂)，從而改善血管的舒縮功能，可以消除中樞神經(jīng)的緊張。平時(shí)在室外散步，最好在走路的時(shí)候站起來，全身放松。這不僅能調(diào)節(jié)情緒，還能得到適當(dāng)?shù)腻憻?。時(shí)間最好是20~30分鐘，可以走更多的上坡路。慢跑可以通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動(dòng)吸入足夠的氧氣。還可以緩解神經(jīng)緊張，提高心臟的耐受性，防止血凝塊和血液循環(huán)失調(diào)等，有助于治療高血壓。
一般患者在定量行走2~3公里沒有不良反應(yīng)時(shí)，可以采用慢跑運(yùn)動(dòng)。但是，高血壓患者應(yīng)該采用間歇訓(xùn)練法，每次慢跑30秒左右，然后休息1~2分鐘，重復(fù)10次以上。也可以插入其他保健體操。效果更好，時(shí)間不得超過1小時(shí)。最好達(dá)到輕度的疲勞感。運(yùn)動(dòng)中自我測量心率每10秒21次左右為極限。
自我按摩
本保健方法具有簡單易學(xué)、安全有效的特點(diǎn)，適合中老年高血壓患者?；颊呖梢赃x擇干洗法，即用手反復(fù)摩擦皮膚，有促進(jìn)血液循環(huán)、通暢經(jīng)絡(luò)的效果。也可以取座位，用中指端放在百會(huì)穴，兩個(gè)拇指端分別按在率谷穴(耳尖直上兩橫指)，雙手同時(shí)揉前后，力均勻，不得過強(qiáng)或過弱，具有平肝潛陽的作用。
太極拳
太極拳對于高血壓的治療作用已經(jīng)逐漸認(rèn)識到，其動(dòng)作柔軟，姿勢放松，不緊張，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循環(huán)充分改善，降低血壓。因?yàn)樵诖蛱珮O拳的時(shí)候用思想引導(dǎo)動(dòng)作，所以思想要集中，心態(tài)要穩(wěn)定，這樣也有助于調(diào)節(jié)大腦的正常功能。對于太極拳的選擇，患者可以根據(jù)自己的情況，例如楊式、二十四式太極拳的簡化等運(yùn)動(dòng)量不太大，比較合適，陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)量大，必須慎重。如果患者沒有學(xué)過太極拳和記憶力差的話，也可以選擇太極拳中的個(gè)別動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。例如，左右上臂、云手、左右雀尾等，同樣行云流水，對穩(wěn)定的心靈有效。
高血壓突然發(fā)病，非常危險(xiǎn)，特別是單身老年人，如果自己在家，沒有別人的監(jiān)視，生命危險(xiǎn)的可能性很高。因此，父母在，不遠(yuǎn)行，大家在外面的游子也要關(guān)心自己的父母，預(yù)防老年性高血壓的出現(xiàn)。
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