高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意控制強(qiáng)度、選擇合適類(lèi)型并監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)，推薦快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免憋氣動(dòng)作和劇烈競(jìng)技項(xiàng)目。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，心率控制在最大心率的50%-70%。每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行5-10分鐘熱身。適合的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、騎自行車(chē)、游泳等低沖擊項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)能幫助降低外周血管阻力，改善血管內(nèi)皮功能。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)保持呼吸均勻，避免需要屏氣的動(dòng)作如舉重、引體向上，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血壓驟升。運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫度宜保持在20-25攝氏度，避免在寒冷或高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后需測(cè)量血壓，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止。合并心腦血管并發(fā)癥者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。
高血壓患者應(yīng)避免參與競(jìng)技性強(qiáng)的劇烈運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等，這些運(yùn)動(dòng)容易引起血壓劇烈波動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮引發(fā)血壓升高。清晨血壓高峰期不建議立即運(yùn)動(dòng)，可選擇下午或傍晚時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前后避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。服用降壓藥后1-2小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，部分藥物可能引起運(yùn)動(dòng)后低血壓。糖尿病患者合并高血壓時(shí)需特別注意運(yùn)動(dòng)前后血糖監(jiān)測(cè)，防止低血糖發(fā)生。肥胖患者應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
高血壓患者建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于血壓控制，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)根據(jù)年齡、并發(fā)癥等情況調(diào)整，建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。日?？膳浜系望}飲食、情緒管理等綜合干預(yù)措施，定期監(jiān)測(cè)血壓變化。若運(yùn)動(dòng)后血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
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