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高血壓患者在運(yùn)動(dòng)方面有哪些注意事項(xiàng)

患者：男，46歲

病情描述:
我一同事患有高血壓，已經(jīng)有三年的病史了，看他每天都在鍛煉身體，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)方面有哪些注意事項(xiàng)？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者運(yùn)動(dòng)需注意低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、避免憋氣動(dòng)作、監(jiān)測(cè)血壓變化、選擇適宜時(shí)間四個(gè)要點(diǎn)。

1、低強(qiáng)度有氧

推薦快走、游泳或騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

2、避免憋氣

禁止舉重、引體向上等需屏息發(fā)力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這類動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，可能誘發(fā)心腦血管意外。

3、監(jiān)測(cè)血壓

運(yùn)動(dòng)前后需測(cè)量血壓，若靜息血壓超過(guò)160/100mmHg應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈或胸悶需立即停止。

4、適宜時(shí)間

避開(kāi)早晨6-10點(diǎn)血壓高峰時(shí)段，建議選擇下午或傍晚運(yùn)動(dòng)，冬季注意保暖避免冷空氣刺激血管收縮。

運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶急救藥物，合并冠心病或腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

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