如何順利度過更年期？女性進(jìn)入更年期后，卵巢會慢慢老化，皮膚會出現(xiàn)皺紋，身心也會發(fā)生變化。那么如何順利度過更年期呢？以下小系列將為您介紹。

圍絕經(jīng)綜合征最典型的癥狀是潮熱潮紅。多發(fā)生在45～55歲時，大多數(shù)婦女可能有不同的癥狀，有些人已經(jīng)開始出現(xiàn)絕經(jīng)過渡癥狀，直到絕經(jīng)后2歲～三年后，少數(shù)人可以持續(xù)到絕經(jīng)后5年～癥狀只有在10年內(nèi)才能緩解或消失。人工絕經(jīng)患者術(shù)后2周內(nèi)常出現(xiàn)圍絕經(jīng)綜合征，術(shù)后2個月達(dá)到峰值，可持續(xù)2年。

1、月經(jīng)改變

月經(jīng)周期變化是圍絕經(jīng)期最早的臨床癥狀，分為以下類型：

(1)月經(jīng)周期延長，月經(jīng)量減少，最終更年期。

(2)月經(jīng)周期不規(guī)則，月經(jīng)延長，月經(jīng)量增加，甚至大出血或出血，然后逐漸減少和停止。

(3)月經(jīng)突然停止，比較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動，容易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血，應(yīng)診斷刮宮，以消除惡性變化。

2.血管舒縮癥狀

臨床表現(xiàn)為潮熱出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)綜合征最突出的特征癥狀。潮熱從胸部升起，涌向頭頸部，然后影響全身。少數(shù)婦女僅限于頭部、頸部和乳房。在潮紅區(qū)域，患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，然后爆發(fā)性出汗。持續(xù)幾秒到幾分鐘，每天發(fā)作幾次到30次～50次。夜間或壓力狀態(tài)容易促進(jìn)。這種血管功能不穩(wěn)定可持續(xù)1年，有時長達(dá)5年或更長。

如何緩解更年期？

1.保持雌激素水平。因為更年期與雌激素水平有很大關(guān)系，只要保持雌激素水平，就可以緩解更年期，體內(nèi)任何一種激素都是由蛋白質(zhì)組成的，雌激素也是由蛋白質(zhì)組成的。所以想延緩更年期的女性朋友一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，這樣才能產(chǎn)生雌激素來維持雌激素水平，緩解內(nèi)分泌失調(diào)。

2、保持積極樂觀的態(tài)度。一個人的心態(tài)年輕，會對生活充滿希望，會積極做事，心態(tài)年輕，激素水平會相對平衡，卵巢會慢慢衰老，所以積極樂觀的心態(tài)也很重要。

3.飲食中要注意少油膩多清淡。一個胖乎乎的女人容易衰老，容易患各種疾病，容易患各種富貴病。體內(nèi)毒素的增加必然會影響她的健康，這是由過量攝入油脂引起的。所以，想年輕，少吃油。

那更年期吃什么食物好呢？以下食物可以幫助更年期婦女更好地補(bǔ)充營養(yǎng)：

1、番木瓜

這種熱帶水果中含有的維生素C是橙子的兩倍。維生素C能抵抗膽囊疾病。

2、豆腐

豆類蛋白質(zhì)含量最高的食物可以降低膽固醇，最大限度地減少女性更年期的潮熱反應(yīng)，使骨骼強(qiáng)壯。

3、牛肉

女性一生月經(jīng)期長，比男性更容易貧血。血液中鐵含量低會導(dǎo)致嚴(yán)重疲勞。吃牛肉是獲得足夠鐵的好方法。

如何度過更年期？ 度過更年期的方法

更年期是許多恐懼的時期。有些人害怕衰老，有些人害怕身體受到影響。事實上，更年期是一種自然的生理現(xiàn)象。如果你保持良好的心態(tài)，更年期對你的生活沒有影響。很多人不知道如何度過更年期。今天，小編將介紹如何度過更年期。

更年期的精神和身體不適不僅會降低生活質(zhì)量，還會影響身體健康，導(dǎo)致心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。為了調(diào)節(jié)女性同胞的危機(jī)，只有從營養(yǎng)飲食、體質(zhì)、心理等方面開始，才能贏得戰(zhàn)爭。

均衡飲食營養(yǎng)均衡營養(yǎng)均衡

大約80%的女性受到激素分泌逐漸減少的影響。更年期前后會出現(xiàn)更年期綜合征，表現(xiàn)為熱潮紅、心悸、失眠、焦慮易怒、尿頻、骨質(zhì)疏松癥、背痛、尿失禁等癥狀。為了緩解不適，許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮進(jìn)行調(diào)節(jié)。

事實上，保持健康不僅可以依靠單一的營養(yǎng)，建議從天然成分中攝入均衡的營養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B、大豆制品、維生素C和E，同時配合運動緩解壓力，促進(jìn)骨骼健康，有效預(yù)防和改善更年期癥狀。

更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)心餐。養(yǎng)心餐強(qiáng)調(diào)三低一高和四少一多，即低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸，少脂肪，少油脂，少熱量，多蔬菜。女性通?？梢远喑晕骷t柿、獼猴桃或黑木耳。番茄富含茄紅素，對改善血脂組成有輔助作用，具有抗氧化能力，對心血管疾病有保健作用。

中醫(yī)調(diào)理體質(zhì)中醫(yī)調(diào)理體質(zhì)

45歲以后，女性會心情不好，情緒低落。事實上，這是更年期綜合征。更年期婦女常有心悸，但不會有胸悶、刺痛、心血瘀阻塞的缺氧現(xiàn)象。如果他們過于緊張，刺激交感神經(jīng)，加速心跳，就會加重心悸，誤以為自己患有心臟病。事實上，只要心電圖檢查結(jié)果正常，舌下沒有大的青筋，這只是更年期綜合征中常見的心悸現(xiàn)象。別驚慌。

心悸是一種能感覺到心跳的不適。心跳可能太快、太慢、不規(guī)則，或以正常速度跳動。更年期婦女會有心悸，這是由激素開始減少引起的，但大多數(shù)人認(rèn)為激素開始減少一定是空的，認(rèn)為只要補(bǔ)充，心悸就會減慢，事實并非如此。

比如心跳快、無力或心跳慢、胸悶，再加上疲勞、疲勞、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量明顯減少、月經(jīng)顏色越來越淡、月經(jīng)眩暈，可能是心血虛或心陰虛(多潮熱)。

如果心跳過快有力，精神興奮，極度怕熱，瘡、口干、易怒、失眠、體力好、舌苔黃是心陽的表現(xiàn)，意外吃人參、四湯、天王心丹，會加重心悸現(xiàn)象，此時喝一杯蓮花心茶，可以減少暫時的心悸。

很多女人都很怕冷，但更年期的女人不怕冷，反而怕熱。火王經(jīng)常出現(xiàn)，有時臉頰會紅。

更年期潮熱(又稱熱潮紅)現(xiàn)象包括手足心熱和心煩，也就是中醫(yī)所謂的五心煩熱，再加上紅紅熱，這樣的熱象會讓更年期婦女不怕寒流，甚至在寒冷的冬天穿薄衣服。但在炎熱的夏天，熱象的內(nèi)外攻擊，加上心煩意亂的失眠，心煩意亂的火，加油，更不舒服。

潮熱現(xiàn)象，大部分中醫(yī)定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，又是陽熱亢盛，可以通過滋陰清熱來維持。玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等中藥具有滋陰清熱、降低潮熱的功效。

白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨、富含天然雌激素的豆?jié){、水梨、富含天然雌激素的豆?jié){、山藥等是減輕更年期潮熱不適的最佳保健食品。

當(dāng)心悸和熱潮變得頻繁時，只要請中醫(yī)調(diào)整身體狀況，這些現(xiàn)象就會減少或消失，不再害怕，干熱。

心理學(xué)會減壓

有些婦女在絕經(jīng)前后容易出現(xiàn)盜汗、脫發(fā)等癥狀，但事實上，只要通過生活調(diào)整和營養(yǎng)補(bǔ)充，就可以得到改善。

現(xiàn)代女性社會地位高，多為職業(yè)女性。退休后，。退休后，她們面臨著社會角色的變化。目前，心理難以調(diào)整，壓力更大。此時，如果生活和休息不正常，很容易因失眠而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，人際關(guān)系變得緊張。建議女性朋友從生活減壓和定期工作和休息開始，防止更年期不適，進(jìn)一步實踐生活在當(dāng)下和快樂笑的生活哲學(xué)，放松到生活的第二個青春期。