健身注意事項(xiàng)
關(guān)鍵詞：
健身
健身不要著急，是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。俗話說(shuō)不能一口吃個(gè)胖子，健身是一個(gè)逐漸的過(guò)程，不能過(guò)于急迫，要控制好健身的速度和節(jié)奏，剛開始鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量要小，時(shí)間要短，隨著身體的適應(yīng)在加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
健身前要熱身。健身是比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，一般健身時(shí)心跳和呼吸會(huì)加快，所以需要過(guò)渡時(shí)期，健身前需要做熱身運(yùn)動(dòng)。例如，活動(dòng)關(guān)節(jié)，拍肌肉，慢慢活動(dòng)調(diào)節(jié)心跳和呼吸，做好充分準(zhǔn)備后開始健身，一定會(huì)有更好的效果。
喝大量水。健身的強(qiáng)度較大，身體會(huì)出汗，導(dǎo)致大量的水分丟失，如果不能補(bǔ)充足夠的水分，身體就會(huì)處于缺水的狀態(tài)，就會(huì)傷害身體的器官，因此，在健身的時(shí)候要不斷的補(bǔ)充水分，而且最好的是淡鹽水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，不能喝冰鎮(zhèn)的飲料。
控制運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。引起身體問(wèn)題的是肌肉和心臟等器官的負(fù)荷過(guò)重，這些問(wèn)題與運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度有關(guān)，頻率和強(qiáng)度過(guò)高，肌肉無(wú)法承受壓力，器官無(wú)法承受負(fù)荷引起問(wèn)題，因此在運(yùn)動(dòng)中控制強(qiáng)度和頻率是很重要的。
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