宅家的你可以嘗試哪些健身運(yùn)動(dòng) 健身運(yùn)動(dòng)具體如何操作

No.1、前+后蹲跳躍練習(xí),這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,先站立,然后左腳蹲下跳躍,然后右腳蹲下跳躍,動(dòng)作要領(lǐng)是兩側(cè)都要鍛煉,保持跳躍的姿勢(shì),不僅僅是蹲下。進(jìn)行20下一組,最好四組要求。
No.2、俯臥撐跳躍練習(xí),這個(gè)動(dòng)作也需要跳躍運(yùn)動(dòng),讓自己以俯臥撐的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng),立即整個(gè)身體跳躍,再次進(jìn)行另一個(gè)完整的動(dòng)作。一組15次練習(xí),要求3組。
No.3,類似于爬山運(yùn)動(dòng),這個(gè)動(dòng)作需要桌子和床作為支撐點(diǎn),雙手的手掌向下,支撐物體的邊緣,做爬山運(yùn)動(dòng),也就是斜抬腳運(yùn)動(dòng),速度盡可能快,效果更好。10下一,要求三組連續(xù)。
No.4,接下去這個(gè)動(dòng)作要求就高了,一般人可以多些連續(xù)再嘗試。什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?單手俯地挺身,動(dòng)作要求很簡(jiǎn)單,就是俯臥撐雙手變成單手,一只手進(jìn)行五下?lián)Q另一只手進(jìn)行,進(jìn)行3組練習(xí)。
心臟增大做什么運(yùn)動(dòng)可以治療
運(yùn)動(dòng)發(fā)育遲緩是什么意思
什么運(yùn)動(dòng)預(yù)防前列腺炎
抑郁運(yùn)動(dòng)有用嗎
關(guān)節(jié)炎多久可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能
劇烈運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心臟特別難受
肋骨骨折三個(gè)月能運(yùn)動(dòng)嗎
冠心病適合哪些運(yùn)動(dòng)好點(diǎn)
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢