常年練瑜伽的女人會(huì)怎樣 適合上班族的瑜伽動(dòng)作
現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏快，各種各樣的壓力也不少，瑜伽作為一種古老的運(yùn)動(dòng)，卻以強(qiáng)大的養(yǎng)生功效席卷都市。那么瑜伽都有什么好處呢？日常應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢？
練習(xí)瑜伽有四個(gè)好處
1、活力增加:適當(dāng)聯(lián)系瑜伽可以更好地發(fā)揮大腦和腺體的作用。幾周內(nèi)，你會(huì)覺得你的心比以前更平靜，更集中。要有耐心，瑜伽需要時(shí)間來表現(xiàn)效果。幾個(gè)月后，器官和腺體的回春開始發(fā)生。
2、長壽:瑜伽影響所有長壽條件:大腦、腺體、脊柱和內(nèi)部器官。
3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這種增強(qiáng)的抵抗力可以應(yīng)對(duì)從感冒到癌癥等各種嚴(yán)重疾病。
4、心情改善:瑜伽使包括大腦在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心情當(dāng)然呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更加自信、熱情、樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)造力。當(dāng)你開始感覺良好，看起來年輕，開發(fā)出完全的潛力時(shí)，這些積極的心情和感情狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。
上班族女性應(yīng)該如何練習(xí)？
對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運(yùn)動(dòng)或者上健身房，那簡(jiǎn)直是奢侈，下面就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，瘦身效果也不錯(cuò)。大家一起來行動(dòng)起來吧。
一、早上起床后，洗漱結(jié)束，大腦清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，雙腳和肩膀等寬度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，腳趾輕輕抓住，雙眼眺望。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。雙腳屈伸一次，雙臂胸前彎曲后振動(dòng)一次(拳心向下)，回收，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作慢，擴(kuò)大胸部時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉掌。站立姿勢(shì)不變，雙手下垂，雙手交叉，手掌向腹部，然后雙手向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適當(dāng)?shù)淖匀粸槎龋俣炔豢?，張開手臂后，立即收起手臂，雙手手掌交叉
五、雙手圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌的高度與褲腰帶平坦，相當(dāng)于中醫(yī)說的帶脈的高度，兩掌心保持距離不變，然后上臂牽著手臂進(jìn)行圓形運(yùn)動(dòng)。首先，身體向左稍微變圓，順時(shí)針變成20次，逆時(shí)針變成20次，身體向南恢復(fù)，順、逆方向變成各20次，身體向左旋轉(zhuǎn)后，繼續(xù)按照上述方向變成各20次，一共變成120次，時(shí)間約3分鐘。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前面，一只腳在后面，成為弓的步狀站立姿勢(shì)，雙臂平坦伸展，手掌握著中空拳，然后做雙臂開閉的胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作慢，胸部擴(kuò)張肺的活量增加吸氧增加，同時(shí)雙腳踝和下肢配合上肢的開放合作，雙腳前后的屈伸運(yùn)動(dòng)，上下肢和腳踝鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共計(jì)2分鐘左右。
七、放松整理結(jié)束。時(shí)間大約是一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
早起三光，每天早上十分鐘，讓自己快速清醒，瘦身鍛煉，你還在等什么？
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