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女人來(lái)例假可以練瑜伽嗎

患者:女,49歲

病情描述:
女人來(lái)例假可以練瑜伽嗎
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女性月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以練習(xí)瑜伽,但需避免倒立、腹部擠壓等高強(qiáng)度動(dòng)作。適合經(jīng)期的瑜伽類型主要有舒緩拉伸、呼吸調(diào)節(jié)、骨盆放松、冥想放松。

1、舒緩拉伸

選擇貓牛式、嬰兒式等溫和體式,有助于緩解腰背部酸脹,避免過(guò)度伸展腹部肌肉。

2、呼吸調(diào)節(jié)

采用腹式呼吸法可改善盆腔血液循環(huán),減輕子宮痙攣,每次練習(xí)控制在10分鐘以內(nèi)。

3、骨盆放松

束角式、仰臥蝴蝶式能放松髖關(guān)節(jié),降低盆底肌緊張,需使用瑜伽磚輔助支撐。

4、冥想放松

靜坐冥想配合輕柔音樂(lè),幫助緩解經(jīng)期焦慮情緒,建議保持環(huán)境溫暖舒適。

經(jīng)期瑜伽應(yīng)避開(kāi)前48小時(shí)出血高峰期,練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇須立即停止,貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者需咨詢醫(yī)生。

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