熬夜傷害身體積累毒素怎么辦? 如何使熬夜傷害最小化?
大家都知道，熬夜傷身，經(jīng)常熬夜的人會(huì)出現(xiàn)皮膚不好、黑眼圈惡化、失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀。體內(nèi)毒素越積累，嚴(yán)重的會(huì)引起各種疾病。
熬夜對(duì)健康有4大傷害:
傷害1:耳聾耳鳴。
睡眠不足容易引起內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害2:肥胖。
熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，不僅難以消化，第二天早上食欲不振，營(yíng)養(yǎng)不均衡，肥胖。
傷害3:皮膚損傷。
皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入維護(hù)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)失調(diào)，皮膚干燥、彈性差、暗淡、痤瘡、痤瘡、黑斑等問題。
傷害4:記憶力下降。
熬夜者的交感神經(jīng)在晚上保持興奮，到了白天精神不振，頭暈，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍等。隨著時(shí)間的推移，神經(jīng)衰弱、失眠等問題也會(huì)發(fā)生。
如何減少對(duì)身體的傷害？
7點(diǎn)整理:鈴響后起床。
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤是早上靠床，保證8小時(shí)睡眠。事實(shí)上，早上睡懶覺很容易推遲生物鐘，這使得晚上睡得更難，導(dǎo)致惡性循環(huán)。建議晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，建議午睡補(bǔ)充睡眠。
7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)和行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神。韓國(guó)的研究表明，不喜歡喝咖啡的人，聞咖啡的香味也能提高警告度。
7點(diǎn)45分:喝水，吃早飯。
早上醒來喝一杯水，可以提高警覺度，消除疲勞感。醒來一小時(shí)左右吃早飯(最好在燕麥片上加入葡萄干)，提高能量，使頭腦更好。
10點(diǎn):喝咖啡。
需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，最好不要喝咖啡。否則，容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn):午睡30分鐘。
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，提高警覺度、行動(dòng)能力和感情。
15點(diǎn)：散步10分鐘。
格蘭德納博士表示，很多人覺得這個(gè)時(shí)候是一天中體力的低谷。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的研究表明，此時(shí)散步10分鐘可以提高身體能量，至少保持2小時(shí)的力量，效果比吃糖好。
16點(diǎn):深呼吸。
感覺疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點(diǎn)半：下班盡量別開車。
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對(duì)于疲勞、睡眠不足的人來說，這段時(shí)間的駕駛隱患最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。
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