很多女性到了更年期不僅身體會發(fā)生很大的變化，而且心理也會有微妙的變化，容易出現(xiàn)焦躁和易怒等負(fù)面情緒。因此，更年期的女性應(yīng)該知道如何珍惜自己的身體，不僅要做生活保健，還要注意心理調(diào)整。
更年期婦女應(yīng)如何養(yǎng)生？
一、飲食調(diào)養(yǎng)
飲食方面應(yīng)少吃高脂肪和高糖食物，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，充分?jǐn)z取身體所需的營養(yǎng)成分，多吃蛋和牛奶食物，多吃豆類食物和蔬菜水果，不抽煙喝酒，少喝碳酸飲食和咖啡。
二、起居調(diào)養(yǎng)
應(yīng)該保持生活有規(guī)律，要做到早睡早起，一天最好是保證八小時的睡眠時間，但也不能長時間坐著或躺著，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝λ芗暗募覄?wù)和體力勞動，還要多參加有益身心健康的文娛活動，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動也是有利于健康，可以放松自己身心，練太極拳和體操或者慢跑等運(yùn)動，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)。還應(yīng)該保持和諧的性生活，并不是到了更年期就不能進(jìn)行性生活，和諧的性生活可以起到延緩衰老的作用。
三、心理調(diào)養(yǎng)
更年期的女性首先要理解，這是一個正常的生理變化過程，出現(xiàn)不可避免的癥狀，出現(xiàn)這些癥狀時不要太擔(dān)心，要學(xué)會調(diào)整自己的感情，積極樂觀地面對生活培養(yǎng)自己的興趣，種花養(yǎng)草，學(xué)習(xí)書畫和書法，可以穩(wěn)定自己浮躁的感情。
女性更年期應(yīng)該吃什么食物？
黃豆及其產(chǎn)品。更年期可多吃豆制品，豆腐、豆?jié){中含有豐富的豆異黃酮，可改善更年期各種不適癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和心腦血管疾病。
全谷類食物。更年期女性能夠多吃燕麥和糙米，全谷類食物營養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的維生素和鐵鋅等礦物質(zhì)，能夠提升人體的身體素質(zhì)，能夠提升申請代謝，緩解焦躁不安的情緒。
水果類。更年期的女性應(yīng)該多吃新鮮水果，有櫻桃、蘋果、檸檬等水果。這種水果含有高膳食纖維，可以改善胃腸蠕動，預(yù)防便秘，有延緩衰老和美容的效果。
堅(jiān)果類。多吃芝麻和核桃以及杏仁等堅(jiān)果類食物，能夠讓女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，也是可以起到延緩衰老和預(yù)防心腦血管疾病作用的。堅(jiān)果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素e。
海鮮。多吃秋刀魚和小魚，可以減少心腦血管疾病的概率，補(bǔ)充鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
蔬菜類?？梢远喑晕魈m花和菠菜，這類蔬菜含有高膳食纖維，含有豐富的維生素e能夠起到保護(hù)視力的作用，可以預(yù)防老花眼，深色的蔬菜含有豐富的鎂元素，能夠穩(wěn)定情緒，可以促進(jìn)睡眠。
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