肝炎日常運(yùn)動(dòng)保健方式怎么選
肝炎患者日常運(yùn)動(dòng)保健方式主要有散步、太極拳、游泳、瑜伽、八段錦等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。肝炎患者運(yùn)動(dòng)需結(jié)合肝功能狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
1、散步
每日30分鐘散步可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物。建議選擇空氣清新的環(huán)境，步速控制在每分鐘90-100步。肝硬化患者應(yīng)縮短至15分鐘，出現(xiàn)乏力時(shí)立即停止。飯后1小時(shí)進(jìn)行效果最佳，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。
2、太極拳
24式簡(jiǎn)化太極拳適合肝功能代償期患者，通過舒緩動(dòng)作改善肝區(qū)微循環(huán)。練習(xí)時(shí)保持呼吸均勻，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次為宜。合并腹水者需避免下蹲動(dòng)作，以站姿套路為主。建議晨間練習(xí)，配合腹式呼吸增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)。
3、游泳
慢性肝炎穩(wěn)定期可進(jìn)行蛙泳，每周2-3次，每次不超過30分鐘。水溫需保持在28-32℃避免受涼，泳前做好10分鐘關(guān)節(jié)熱身。急性肝炎發(fā)作期禁止游泳，乙肝病毒攜帶者應(yīng)注意公共泳池衛(wèi)生防護(hù)。
4、瑜伽
選擇陰瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等放松體式，每個(gè)動(dòng)作保持3-5個(gè)呼吸周期。避免扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的體式，如三角扭轉(zhuǎn)式。練習(xí)前后各飲用200ml溫水，肝功能異常者需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、八段錦
八段錦調(diào)理脾胃需單舉動(dòng)作能改善肝脾功能，整套練習(xí)約15分鐘。肝硬化患者做搖頭擺尾去心火動(dòng)作時(shí)幅度減半。練習(xí)時(shí)穿著寬松衣物，避免飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。建議配合中醫(yī)師指導(dǎo)調(diào)整呼吸節(jié)奏。
肝炎患者運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶含糖零食預(yù)防低血糖。建議選擇塑膠跑道或草地減少關(guān)節(jié)沖擊，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。合并食管靜脈曲張者須避免仰臥起坐等腹壓增高運(yùn)動(dòng)，黃疸期患者以床邊活動(dòng)為主。所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施前需經(jīng)肝病科醫(yī)生評(píng)估，出現(xiàn)肝區(qū)疼痛、惡心等癥狀立即停止并就醫(yī)。
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