為什么冬天容易便秘？擺脫冬季便秘從呵護(hù)腸道開(kāi)始
關(guān)鍵詞：
便秘
便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時(shí)間延長(zhǎng)或糞質(zhì)堅(jiān)燥、欲便不得、艱澀不暢的病證。便秘不是小事，不僅會(huì)引起肛腸疾患，還可能引起胃腸神經(jīng)功能紊亂。
北方秋冬季，腸胃不好的人更應(yīng)該注意飲食調(diào)配，生活作息應(yīng)規(guī)律，特別是還要科學(xué)潤(rùn)腸。
在飲食上，可以多吃粗纖維食物。如果食物過(guò)于精細(xì)，對(duì)腸道形成的刺激較弱，就會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢、食物殘?jiān)Ａ魰r(shí)間延長(zhǎng)，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘。可以在晨起空腹時(shí)喝半杯或一杯溫開(kāi)水以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也可用溫開(kāi)水調(diào)制成蜂蜜水服用。不僅要多吃菠菜、芹菜、竹筍等纖維豐富的食物，還要多吃香蕉和梨等水果，潤(rùn)腸通便。同時(shí)，應(yīng)該少吃或不吃辛辣之物，濃茶、咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料也應(yīng)少喝。香蕉可以通便，但是不能多吃，盡量不要空腹時(shí)吃，否則適得其反。許多女性和孩子喜歡吃零食，這對(duì)胃腸環(huán)境有很大損害，誘發(fā)便秘。
不少便秘患者有個(gè)共同特點(diǎn)：久坐不動(dòng)。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)或適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)預(yù)防便秘非常有效。建議久坐者不要忍受排便，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。如果有便意，請(qǐng)立即排便。否則，改變排便習(xí)慣，減弱排便放射線，便秘。同時(shí)，排便時(shí)間不要太長(zhǎng)。廁所的時(shí)候不要因?yàn)樽x報(bào)紙、刷手機(jī)推特、微信等壞習(xí)慣而延長(zhǎng)廁所的時(shí)間。
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