怎么樣快速減肥？首先了解減肥飲食的吃法
現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為很多人生活的一部分，隨之有很多減肥錯誤。其中，誤區(qū)最多的就是飲食減肥。在這里，我想普及飲食減肥的正確方法和常見錯誤，決不能錯過。
飲食減肥怎么吃最好？
晚絕對不能吃烤肉。晚上吃烤肉的話，第二天容易燒傷。當然，并非完全不能吃。否則，就會有像健妹一樣沒有肉的朋友受苦。嘴里想吃烤肉的時候，最好以一塊肉三塊菜的比例吃。
少吃脂肪類食物。每克脂肪加9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克的熱量要低得多，約4千卡。因此，為了減肥，沒有必要少吃東西。新鮮的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等專家們認為，每天只吃20~40克脂肪的話，2個月就能減輕10磅。但是，不是每個人都不吃脂肪就能減肥，碳水化合物吃多了，體重就會增加。
用粥代替米飯，熱量減半。用粥代替米飯，同樣是一碗分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分充分得到飽腹感，控制食欲，預防飲食過度。
吃完夜宵只睡兩個小時就胖了。比起想方設法阻止糖分代謝，這種方式會嚴重影響到睡眠質量，而睡眠不足又會對腸胃等消化系統(tǒng)造成負擔。
食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理。在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
配合碳酸水來進行飲食。用藥和蘇打調配的碳酸水吃，飯前或飯后慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸擴大血管，促進血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝效果，同時順利排出血液中的廢物毒素。
接下來，再來看看飲食減肥的常見誤區(qū)有哪些吧。
飲食減肥需避開的誤區(qū)
不吃主食和肉類。很多節(jié)食的人都不吃主食和肉類，以減少熱量的攝入，但是長時間吃素食很容易導致人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，不利于人體健康。因此，減肥需要平衡飲食，注意肉菜的組合，健康飲食，自然瘦得快。
水果健康多益善。水果營養(yǎng)豐富，不易胖。因為很受歡迎?？墒?，水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多，正餐馀地吃很多水果，低卡路里的水果也會成為卡路里的負擔?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，每天吃水果類200~400克。
吃得過快。吃飯時，應該慢慢吃。吃得太快，不僅營養(yǎng)胃腸的吸收，增加胃腸的負擔，吃得太多，攝取熱量過多，不利于健康和減肥。因此，要注意吃東西的速度，不要吃得太快，慢慢咀嚼有助于減肥。
空腹吃水果最減肥。消化功能差，胃酸分泌過多，胃腸道疾病的人不適合空腹吃水果，特別是山楂和檸檬這種酸味重的水果會使原本酸的胃雪惡化。
最后，注意健康減肥是最科學的。
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