春天怎樣有效地減肥？九種食物有助于成功瘦身
春天到了，夏天也不遠(yuǎn)了，體型的季節(jié)臨近了。很多MM為了表現(xiàn)身體而努力減肥，利用減肥瘦身，但效果不太理想。那么，春天怎樣減肥才有效呢？有什么需要注意的事情嗎你能吃什么食物減肥？接下來(lái)，帶著這些疑問(wèn)一起理解吧！
春天減肥很講究
春天是適合減肥的季節(jié)，只要使用正確的方法，一定會(huì)事半功倍。想要減肥的MM，請(qǐng)務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：
不節(jié)食但少食多餐
過(guò)激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物，這樣的確能同時(shí)減掉食量和熱量，但卻帶來(lái)巨大的副作用——營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，同時(shí)支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也不足，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康，身體會(huì)垮掉。因此，不要盲目追求快速，過(guò)激的減肥方法應(yīng)該盡可能拒絕。
用少吃多餐的方法控制自己的食欲是一種非常有效的方法，這種方法不僅不會(huì)降低身體的血糖值，且容易產(chǎn)生飽腹感，采用這種方法特別注意食物的選擇，盡量選擇低卡路里的食物
多喝熱水，至少一天喝8杯
每天喝8杯水真的可以減少饑餓感，消除體內(nèi)多馀的脂肪，保持新陳代謝的順利運(yùn)行，全體人員都很輕松，爽快，自然瘦了。
保證睡眠
我們知道睡眠對(duì)減肥很重要，其中最重要的是瘦素和饑餓荷爾蒙的分泌平衡，睡眠充足可以充分分分泌瘦素，控制食欲，但熬夜會(huì)大量分泌饑餓荷爾蒙，食欲爆發(fā)，減少
另一方面，睡眠進(jìn)入非快速眼動(dòng)期后，體內(nèi)免疫細(xì)胞激活，提高抵抗力，睡眠時(shí)間過(guò)短，身體恢復(fù)力弱，減肥期間體力不足，效果緩慢。
晚上忌吃淀粉類食物
也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想減肥的話。因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝會(huì)比較慢，所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來(lái)吃，更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。
忌吃宵夜
只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫"宵夜"，不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì)，身體囤積的脂肪變多就會(huì)更難瘦下來(lái)。尤其更不要吃高熱量宵夜。
每周可以放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃巧克力蛋糕和冰淇淋，不要抱怨太久而失望和食欲爆發(fā)。
春天減肥多吃9種食物
飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，不僅要注意上述減肥事項(xiàng)，還要選擇吃低卡路里消化的食物，吃苗條的食物，有信心。
1、香梨
香梨汁多甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進(jìn)效果，排出體內(nèi)堆積的廢物，防止便秘。
2、火龍果
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維和提高新陳代謝效果的b族維生素。
此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過(guò)排泄系統(tǒng)排出體外，從而很好的排毒。
3、香蕉
香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
4、西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少身體里的水分積聚。
5、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物積聚。
6、西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥梢詼p少留在身體里的多馀水分，而且自己的糖分也低，多吃也不會(huì)肥胖。
7、葡萄柚
葡萄柚熱量極低，多吃也不肥，含有豐富的鉀，有助于減少身體脂肪和水分的積累。
8、蛋
蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除身上的肥肉。
9、小豆
小豆中含有的石酸成分可以增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，減少便秘，去除脂肪。
10、紅薯
紅薯含有維生素、纖維素、鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中纖維素對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有良好作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)不能在腸道內(nèi)吸收，具有阻礙糖類變成脂肪的特殊功能。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品，也是最理想的低成本減肥食品。
提醒：春季還有很多當(dāng)季蔬菜營(yíng)養(yǎng)而且同樣適合各位MM減肥食用，大家不妨都吃一吃，這樣既能減掉肉肉，又能保證健康。
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