什么對(duì)高血壓有好處？推薦穩(wěn)定血壓的八大黃金食品
現(xiàn)在很多中老年人患有高血壓的缺點(diǎn)，在生活中發(fā)生很多不便，不僅要控制體重，還要減少鈉鹽的攝取，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，戒煙的壞習(xí)慣，飲食也要限制。當(dāng)然，這些是日常生活中控制血壓的方法，除了定期吃降壓藥之外，還可以多吃具有降壓效果的食物。這也是個(gè)好選擇，最近美國(guó)研究人員推薦了穩(wěn)定血壓的八大黃金食品。高血壓患者可以適當(dāng)吃。
土豆。
降壓飲食通常離不開馬鈴薯。馬鈴薯具有低脂肪、低卡路里、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)的新研究表明，馬鈴薯是微量元素鉀的絕佳食物來源，經(jīng)常吃馬鈴薯有助于降低壓力。馬鈴薯最好用皮煮或烤。這些方法不會(huì)增加脂肪或熱量，也不會(huì)破壞馬鈴薯中有益健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
菠菜。
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。
大蒜。
蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助于保持人體酶的穩(wěn)定，避免高血壓。經(jīng)常吃大蒜的人比其他人的平均血壓水平低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡(jiǎn)單易行的降壓妙招。
西葫蘆。
降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。
豆類。
大豆、豌豆、扁豆等豆類食物含有大量蛋白質(zhì)和多種人體需要營(yíng)養(yǎng)，豆類脂肪含量低，其中植物雌激素有保護(hù)血管的作用。
橙子。
橙子或橙汁富含鉀和維生素C，有助血管擴(kuò)張，平穩(wěn)血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助于攝入多種人體必需的其他營(yíng)養(yǎng)物。
香蕉。
多吃香蕉可以預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉中含有豐富的鉀，能使鈉引起的高血壓平穩(wěn)，所以經(jīng)常吃香蕉有助于降低高血壓。研究表明，每天吃兩根香蕉可以降低10%的血壓。
不加鹽的堅(jiān)果。
降壓飲食離不開大量蛋白質(zhì)。不加鹽的堅(jiān)果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(向日葵種子、南瓜種子、芝麻種子、亞麻種子等)是優(yōu)秀的蛋白質(zhì)來源。每天吃一把堅(jiān)果或植物種子，有助于自然控制高血壓。
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