年輕人容易忽略的健康常識(shí)主要有保持規(guī)律作息、科學(xué)用眼、均衡飲食、定期體檢四個(gè)方面。

1、保持規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，影響深度睡眠質(zhì)量，可能誘發(fā)自主神經(jīng)功能失調(diào)。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。連續(xù)睡眠不足可能引發(fā)記憶力減退、免疫力下降等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)。

2、科學(xué)用眼

持續(xù)近距離用眼超過(guò)40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可采用20-20-20法則：每20分鐘注視20英尺外物體20秒。強(qiáng)光環(huán)境下需佩戴防藍(lán)光眼鏡，黑暗環(huán)境中避免使用電子屏幕。用眼過(guò)度可能引發(fā)視疲勞綜合征，表現(xiàn)為眼干、視物模糊等癥狀。

3、均衡飲食

每日應(yīng)攝入12種以上食物，包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶等。避免長(zhǎng)期高油高鹽飲食，注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。飲食結(jié)構(gòu)失衡可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，與骨質(zhì)疏松、貧血等疾病存在關(guān)聯(lián)。

4、定期體檢

建議20-30歲人群每2年進(jìn)行基礎(chǔ)體檢，30歲以上每年檢查一次。重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖、血脂等代謝指標(biāo)，女性需增加乳腺和婦科檢查。早期發(fā)現(xiàn)高血壓或糖尿病前期可有效阻止疾病進(jìn)展，部分腫瘤標(biāo)記物篩查能幫助早期發(fā)現(xiàn)病變。

建立健康檔案記錄體檢數(shù)據(jù)變化，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整生活習(xí)慣。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，選擇跳繩、游泳等全身性鍛煉方式。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，控制每日鹽攝入不超過(guò)5克。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、胸悶等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。