簡(jiǎn)單的七個(gè)妙計(jì)對(duì)頸椎病說NO
現(xiàn)代人或多或少都有頸椎缺陷，主要是因?yàn)樯盍?xí)慣不正確。但是，不必太擔(dān)心今后會(huì)被頸椎病困擾。通常通過烹飪，頸椎病也能改善。一起對(duì)頸椎病說NO吧。學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的七招，就能遠(yuǎn)離頸椎病。
如何預(yù)防頸椎病
1、坐姿正確
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿正確，放松頸肩，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作人員應(yīng)該不時(shí)站起來走動(dòng)，移動(dòng)脖子和肩膀，使脖子和肩膀的肌肉松弛。
2、活動(dòng)頸
仰望天空。取直立體位，雙手下垂，雙腳和肩膀一樣寬，頭慢慢抬起，仰視天空，仰視角盡量達(dá)到最大限度，目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒左右。
按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按摩頸部后側(cè)，先按壓中間部位，后按壓兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按摩15次。
搖頭搖腦。搖動(dòng)頭部前、后、左、右的順序。像這樣搖頭一周，反方向搖頭。左右各做十次。
3、局部功能鍛煉
頸椎問題復(fù)雜的原因很大。為了保證頸椎的持續(xù)健康，提高頸部的壓力和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行頸椎體操、頸椎瑜伽等想要強(qiáng)烈頸肩部的部分功能訓(xùn)練。
4、多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)物理治療，什么是物理治療，一般來說是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理療法的范疇，但人體各部分原本有關(guān)系，沒有脫離整體的局部健康，因此全身運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病的康復(fù)和治療更有效。對(duì)于頸椎病患者來說，打羽毛球、游泳等不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還有目的。
5、良好的睡姿
睡覺時(shí)不能俯臥，枕頭不能過高、過硬或過低。枕頭的中央要稍微凹陷，脖子要充分接觸枕頭，稍微后退，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭應(yīng)該和肩膀一樣高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸吹冷風(fēng)。
6、避免受寒
受寒，肌肉張力提高，彈性喪失，易損傷，張力提高，椎間盤壓力、椎間隙壓縮，神經(jīng)根壓迫癥狀惡化，受寒，神經(jīng)根周圍炎癥惡化。
7、注意飲食
喝茶有利于脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防，避免酗酒。
自測(cè)是否患頸椎病
第一，肢體某部位發(fā)生觸電般放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果伴有頭暈、惡心、視力旋轉(zhuǎn)的癥狀，則伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。
第二，手指麻木，特別是雙手手指麻木，是否得了頸椎病，雙手手指麻木，脊髓的重要結(jié)構(gòu)可能受到壓迫。
第三，做十秒鐘手指彎曲的實(shí)驗(yàn)，握拳，完全伸展，十秒鐘做二十次以上是正常的。
第四，沿直線行走，雙腳在一條線上行走，得脊椎型頸椎病的人不能直線行走。
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