誰容易患腰肌勞損？如何預(yù)防腰肌勞損？
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
腰肌勞損又稱功能性腰痛或腰背肌筋膜炎等，主要指腰骶肌、筋膜等軟組織慢性損傷，是常見的腰部疾病，急性腰扭傷后失去治療、誤治，多次損傷，勞動(dòng)中長(zhǎng)期保持不平衡體位，如長(zhǎng)期彎腰工作等。很多人經(jīng)常忽視它，往往要等到病痛發(fā)作時(shí)才想著應(yīng)該如何治療才好。如果在生活中多加注意的話，是可以降低該疾病的發(fā)病幾率的。
誰容易患腰肌勞損？
1、辦公族
久坐不動(dòng)，姿勢(shì)不正確是腰椎病的突出原因之一。坐久不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而會(huì)造成腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一定的緊張狀態(tài)，辦公室一族經(jīng)常會(huì)不自覺將身體往前傾或者彎腰，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛。
2、教師、營(yíng)業(yè)員等久站人員
教師經(jīng)常需要板書，有時(shí)需要側(cè)腰與學(xué)生交流，有些老師一天連續(xù)上幾節(jié)課。營(yíng)業(yè)員的工作規(guī)定必須站立服務(wù)，隨時(shí)側(cè)腰與顧客交流或取貨。為了適應(yīng)講臺(tái)和柜臺(tái)的高度，長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰和腰前傾的姿勢(shì)，腰負(fù)荷增大，腰肌也長(zhǎng)時(shí)間緊張。突然扭腰的時(shí)候，腰可能損傷腰肌和腰椎間盤。
3、農(nóng)民、家庭主婦等維持彎腰姿勢(shì)的人們
農(nóng)民耕地、家庭主婦做家務(wù)勞動(dòng)，經(jīng)常要維持彎腰姿勢(shì)，長(zhǎng)年累月容易造成累積損傷，進(jìn)化為慢性癥狀。此類患者易因背部肌肉過度的持續(xù)舒展而疲勞，因此呈現(xiàn)腰酸背痛，在急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均顯著加重，腰部活動(dòng)受限。
生活中如何預(yù)防肌肉勞損？
1、不要隨意在潮濕的地方睡覺。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增加衣服，尤其是腰腹部的位置。
2、運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，必須做好活動(dòng)準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止慢性。
3、糾正不良工作姿勢(shì)，如久坐、彎腰過長(zhǎng)、伏案過低等，久坐后改變姿勢(shì)休息，不要一直保持姿勢(shì)。過度勞累，必然會(huì)造成損傷和腰痛，所以請(qǐng)注意在各種工作和勞動(dòng)中工作。
4、使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。
5、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。
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