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腰肌勞損應(yīng)該怎么預(yù)防

患者:男,36歲

病情描述:
腰肌勞損應(yīng)該怎么預(yù)防
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免勞損等方式預(yù)防。預(yù)防措施需結(jié)合日常生活習(xí)慣與科學(xué)運動管理。

1、調(diào)整姿勢

保持坐立時腰椎自然生理曲度,避免久坐彎腰,使用符合人體工學(xué)的座椅或腰墊減輕腰部壓力。

2、加強鍛煉

通過橋式運動、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練增強腰背部肌肉力量,每周進(jìn)行3-5次中低強度有氧運動。

3、控制體重

BMI超過24需減重,減少腹部脂肪對腰椎的牽拉負(fù)荷,建議通過飲食調(diào)節(jié)與運動結(jié)合控制體脂率。

4、避免勞損

搬運重物時屈膝下蹲代替彎腰,分次搬運減輕單次負(fù)荷,體力勞動后及時進(jìn)行腰部拉伸放松。

日常可適度熱敷促進(jìn)腰部血液循環(huán),睡眠選擇硬度適中的床墊,急性疼痛期需暫停運動并及時就醫(yī)。

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