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怎么預(yù)防腰肌勞損

患者:女,55歲

病情描述:
怎么預(yù)防腰肌勞損
共1個(gè)回答
石建民 副主任醫(yī)師 去掛號
聊城市人民醫(yī)院 三甲 骨科
造成腰肌勞損的原因有很多種。預(yù)防腰肌勞損的方法有:
1、應(yīng)當(dāng)重視避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作如彎腰持重物,多次彎腰等。
2、工作時(shí)要經(jīng)常變換體位,糾正不良姿勢。坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板,避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
3、平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止突然用力使腰部扭傷。
4、還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。
5、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。
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