1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度最低。隨著早晨的覺(jué)醒，新陳代謝逐漸恢復(fù)正常水平。

醒來(lái)越早吃早餐，新陳代謝的速度越快。如果你是晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早飯。茶和咖啡不能代替早餐。燕麥片混合水果，熟蛋和粥和面包，是早餐的好選擇。

2、吃早飯的時(shí)候不要空手上班

吃早飯的時(shí)候，要準(zhǔn)備香蕉和酸奶等粗面包和水果。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”。

3、和孩子一樣喝牛奶

一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此神奇，答案是酸奶中豐富的鈣離子。充當(dāng)催化劑，使身體更快燃燒脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷類食品一起吃，效果會(huì)更好。

4、睡眠不好會(huì)發(fā)胖

下次午夜，如果不想停止肥皂劇，就必須對(duì)自己說(shuō):睡眠不足，容易發(fā)胖。在看不見(jiàn)的情況下給自己帶來(lái)壓力。每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7~8小時(shí)的人重6~8磅。正常睡眠時(shí)間被剝奪，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。早上7點(diǎn)起床的話，前天晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)比較好。睡覺(jué)前不要看電視，可以洗澡，讀好小說(shuō)。

5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的保護(hù)者

在面包上涂蜂蜜不是很早嗎？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

6、不斷運(yùn)動(dòng)

將日常運(yùn)動(dòng)分為早上20分鐘的力量練習(xí)、晚飯后30分鐘的散步、新陳代謝的速度加倍。也就是說(shuō)，分階段練習(xí)比一次練習(xí)更容易消耗卡路里。每小時(shí)抽出5分鐘隨意走路也有效果。但是，不要進(jìn)入這樣的誤會(huì)。不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒鐘就會(huì)發(fā)揮作用。

7、飲食宜粗不宜細(xì)

一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

8、5分鐘完全放松

一個(gè)人完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，感覺(jué)舒適。人在這種放松的狀態(tài)下，緊張的心情得到了釋放，壓迫的皮膚也得到了休息感。所以，請(qǐng)注意放松5分鐘

9、飯前飯后多補(bǔ)充水分

飯前飯后多補(bǔ)充水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平比原來(lái)減少2%。此時(shí)，請(qǐng)不要喝含有茶、蘇打水、咖啡等咖啡因的飲料。在咖啡堿的作用下，身體只吸收一半的水分。

10、精神糧食

誰(shuí)想頭腦靈活，思維敏捷，工作效率高，誰(shuí)應(yīng)該多吃碳水化合物豐富的食品和維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。

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