經(jīng)常餓也容易患脂肪肝 預(yù)防脂肪肝要注意五個(gè)要點(diǎn)
脂肪肝是引起現(xiàn)代人健康問題的高發(fā)病之一。很多人自嘲說這是富貴病，這是有道理的，大部分脂肪肝患者都是胖人。但是，除了肥胖者之外，還有7種容易患脂肪肝的人。讓我們看看。
8種人是脂肪肝的?？?/p>
1、肥胖者。肥胖者皮下脂肪組織脂肪分解，脂肪堆積在肝臟中。
2、嗜酒者。酒精在肝臟進(jìn)行分解代謝，可以導(dǎo)致脂肪酸的分解和代謝出現(xiàn)障礙。因此，飲酒越多，肝內(nèi)脂肪酸就越容易積累，酒精性脂肪肝就越容易產(chǎn)生。
3、年長者。隨著年齡的增長，人的新陳代謝功能逐漸衰退，運(yùn)動(dòng)量也減少，脂肪沉著的概率也增加。同時(shí)，中老年人患內(nèi)分泌疾病的人很多，糖尿病會(huì)引起代謝障礙，最終脂肪堆積在肝內(nèi)。
4、喜歡肉類的人。許多年輕人經(jīng)常在家庭聚會(huì)和朋友的宴會(huì)上吃太多高脂肪食物，會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，運(yùn)輸、利用減少，肝內(nèi)脂肪會(huì)堆積。
5、少動(dòng)人。長期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)過剩的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化為脂肪，當(dāng)這些脂肪沉積在皮下時(shí)，表現(xiàn)為肥胖、肝臟沉積時(shí)，表現(xiàn)為脂肪肝。
6、饑餓者。經(jīng)常饑餓的人，由于血糖值下降，肝臟組織的脂肪酸被調(diào)動(dòng)進(jìn)入血液，血液中游離脂肪酸上升，肝臟脂肪堆積。
7、營養(yǎng)不良者。蛋白質(zhì)不足，極低密度脂蛋白合成減少，肝臟運(yùn)輸甘油三酯時(shí)發(fā)生障礙，脂肪堆積在肝內(nèi)。
8、肝炎者。攝食過多，運(yùn)動(dòng)減少，肝功能還沒有完全恢復(fù)，容易在肝內(nèi)積存脂肪。
正確預(yù)防脂肪肝要注意5個(gè)生活要點(diǎn)
超重、肥胖現(xiàn)在是導(dǎo)致脂肪肝的首要原因。通過生活方式的調(diào)整控制體重是預(yù)防脂肪肝的基礎(chǔ)，俗話說管住嘴，開腳，注意控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
1、控制飲食，從源頭上消除脂肪
現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)的不合理性是糖尿病、脂肪肝等疾病多發(fā)的原因之一，應(yīng)提倡高高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食，不吃動(dòng)物性脂肪，多吃新鮮蔬菜、水果。專家注意飲食要控制總量，進(jìn)出量。首先要注意飲食上的熱量限制，舉個(gè)例子，一個(gè)雞蛋=一片面包=1聽啤酒=1勺油=90千卡。飲食應(yīng)保證充足的營養(yǎng)素，保持低糖低脂肪飲食，增加飲食纖維含量。適當(dāng)?shù)氖称酚惺萑?、魚和海產(chǎn)品、蛋類(去黃)、脫脂牛奶、豆制品、蔬菜、糖低的水果。
不要吃太多的飯，放慢吃飯的速度，吃完飯后不要睡覺或靜靜地坐著。減少鹽的攝入量，以免增加體內(nèi)的水的儲(chǔ)存。少吃刺激食欲的食物。
2、運(yùn)動(dòng)減脂
長期坐著，運(yùn)動(dòng)不足，不僅不能改變身體攝取的營養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)成為脂肪堆積在體內(nèi)，引起肥胖，肝內(nèi)脂肪堆積過多，形成脂肪肝。因此，久坐的人和脂肪肝患者必須根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、游泳等，加強(qiáng)鍛煉，減少脂肪肝的發(fā)生。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。此外，力型運(yùn)動(dòng)如一些器械運(yùn)動(dòng)也有助于減少肝內(nèi)脂肪。一般來說，減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次約為60分鐘。晚飯后一小時(shí)，即使你想看電腦和電視，你也可以面對屏幕當(dāng)場跑步。
專家建議大家針對自己的年齡、性別、體能、疾病情況，逐步制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意逐步、長期堅(jiān)持，根據(jù)自己的健康狀況定期調(diào)整。
3、根據(jù)病因預(yù)防
慢性嗜酒者約60%可出現(xiàn)脂肪肝，因此長期大量飲酒者應(yīng)戒酒營養(yǎng)過剩、肥胖者應(yīng)積極控制飲食、減輕體重的脂肪肝糖尿病人應(yīng)積極有效控制血糖營養(yǎng)不良脂肪肝患者應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入
4、慎用藥物
任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒，選藥時(shí)更要慎用，注意藥物的毒副作用，特別是對肝臟有損害的藥物絕對不能使用，避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。
5、另外，心情開朗
不生氣，不生氣，注意工作和休息的結(jié)合也很重要。
預(yù)防脂肪肝主要有兩方面，一方面要注意合理的飲食、健康的飲食。另一方面，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
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