慢跑真的能減肥嗎？這是一個(gè)非常嚴(yán)肅的問題，尤其是對(duì)于想要減肥的女性。這不僅是因?yàn)槁芎苄量?，而且需要很多時(shí)間，慢跑可能會(huì)的肌肉變大，很多女性都希望腳的線條更加美麗。慢跑的效果如何？怎樣慢跑才能減肥不長肌肉？

首先，慢跑作為運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)促進(jìn)肌肉的成長，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉變大的說法也只是空洞。但是，我們想減肥的女性朋友不能因此放棄慢跑減肥。首先，為什么有人說有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓身體長肌肉？這是因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)根據(jù)我們的日常需求進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)，尤其是在肌肉方面。爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和持久性運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉類型不同，所以我們長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的肌肉類型不同。長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不大，腳的曲線也會(huì)變差，腳會(huì)變長。

此外，女性在肌肉生長效率方面與男性大不相同。這主要是因?yàn)槟行院蔂柮蓪?duì)肌肉生長有刺激作用，但女性體內(nèi)的男性荷爾蒙很少。因此，女性鍛煉肌肉的效率遠(yuǎn)低于男性。這對(duì)我們需要減肥的女性來說是福音。因?yàn)榧词惯M(jìn)行了強(qiáng)烈的鍛煉，肌肉的成長速度也真的很失望。

減肥，實(shí)質(zhì)上消耗脂肪。脂肪作為能量?jī)?chǔ)存在我們的體內(nèi)，以備用能量的形式。那么重點(diǎn)來了，我們現(xiàn)在日常消耗的能量到底是什么呢？其實(shí)是糖原。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的只有糖原，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過20分鐘后，我們的身體開始消耗脂肪。為了達(dá)到明顯的脂肪消耗效果，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30分鐘到45分鐘之間。

但希望女性朋友們不要為了更快地減肥而盲目地延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果有氧運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)小時(shí)，我們的體內(nèi)拆卸消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉和蛋白質(zhì)。以上也提到了一定程度的肌肉對(duì)我們女性的體型沒有好處。另外，由于肌肉的存在，即使我們的身體處于休息狀態(tài)，新陳代謝率也比以往高，所以即使休息，身體一天消耗的熱量也大幅度增加。每增加1斤肌肉，估計(jì)身體每天可以消耗50-100千卡的熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質(zhì)的分解消耗會(huì)使我們的身體變?nèi)?，不要在意。這種變?nèi)跻舶üδ芩ソ摺?/p>

最后希望減肥效果不明顯的女性不要過早放棄或過于執(zhí)著。一方面，慢跑減肥需要繼續(xù)，另一方面，每個(gè)人的脂肪產(chǎn)生、消耗速度都受到基因的影響。但是，無論效果如何，合理的慢跑是健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪也有必然的作用，值得堅(jiān)持。