失眠奪走你的美麗 七招讓你睡得很好
隨著生活節(jié)奏的加快，壓力的增大使城市白領(lǐng)中，很多人加入了失眠的行列，如果不想成為其中的一員，也不想被失眠奪去美麗和健康，就必須學(xué)習(xí)預(yù)防失眠和幫助睡眠的好把戲和方法。
防止失眠有哪些方法？
1、營造良好的睡眠環(huán)境。
臥室避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做一些放松活動(dòng)。
例如散步、聽音樂、喝牛奶等。有條件的時(shí)候，可以洗澡，用熱水浸腳，打太極拳，做氣功，做瑜伽等放松方法，有助于催眠。
4、最好不要午睡。
失眠患者最好不要午睡。否則，可能會(huì)影響夜間睡眠。如果有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多30分鐘。
5、睡前不要接觸刺激性食物。
具有興奮刺激作用的食品，如辛辣食品、喝咖啡、濃茶等，睡前不要碰。晚飯后不要喝咖啡、茶和含酒精的飲料，不要吸煙。
睡前不要讀刺激性的書報(bào)雜志，不要看刺激性、驚險(xiǎn)性的電影節(jié)目，睡前不要想太多今天的煩惱和明天的工作。
6、失眠后，不得延長睡眠時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)救。
如果第一天晚上失眠，第二天吃完晚飯后不要上床睡覺。否則，第二天睡不著的話，容易焦慮，擔(dān)心失眠，久而久之不安障礙。正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。
7、按規(guī)定的作息上床睡覺。
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
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