晚上經(jīng)常失眠是什么原因引起的
晚上經(jīng)常失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。
1、心理壓力：
焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。長(zhǎng)期工作壓力或生活事件刺激可能引發(fā)慢性失眠，表現(xiàn)為躺在床上反復(fù)思考、心跳加快。認(rèn)知行為療法和放松訓(xùn)練可改善此類失眠。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)是常見誘因，熬夜、日間補(bǔ)覺等行為會(huì)打亂褪黑素分泌節(jié)律?？鐣r(shí)區(qū)旅行、輪班工作導(dǎo)致的晝夜節(jié)律障礙，常伴隨日間嗜睡和夜間清醒。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音污染或溫度不適會(huì)降低睡眠質(zhì)量。電子設(shè)備藍(lán)光抑制褪黑素生成，睡前使用手機(jī)可能延遲入睡1小時(shí)以上。優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持黑暗、安靜，室溫控制在18-22攝氏度。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。呼吸暫停綜合征患者因夜間缺氧頻繁覺醒，心臟病患者可能因胸悶驚醒。這類情況需治療原發(fā)病，睡眠障礙才會(huì)緩解。
5、藥物副作用：
部分降壓藥、抗抑郁藥、激素類藥物含有興奮神經(jīng)系統(tǒng)的成分?？Х纫?、尼古丁等物質(zhì)攝入過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致入睡延遲。查看藥品說(shuō)明書或咨詢醫(yī)生可調(diào)整用藥方案。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性飲食，臥室僅用于睡眠和性生活。下午避免飲用含咖啡因飲料，晚餐不宜過(guò)飽。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、冥想等放松活動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用助眠藥物。
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