腰突然扭傷了如何快速恢復(fù)小竅門
關(guān)鍵詞：
腰突
腰扭傷可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。急性期需避免腰部負(fù)重活動(dòng)，多數(shù)患者1-2周可逐漸恢復(fù)。
1、休息制動(dòng)：
急性期立即停止腰部活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。72小時(shí)內(nèi)避免彎腰、搬重物等動(dòng)作，必要時(shí)使用腰圍固定保護(hù)。制動(dòng)能減少肌肉韌帶二次損傷，促進(jìn)組織修復(fù)。
2、冷熱敷交替：
傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷袋或暖寶寶，溫度不超過40℃，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解肌肉痙攣，加速淤血吸收。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
醫(yī)生可能建議使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等緩解疼痛。嚴(yán)重者可短期使用肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏也有局部鎮(zhèn)痛作用。
4、物理治療：
急性期過后可采用超短波、紅外線等理療方式，深度加熱改善組織供血。專業(yè)機(jī)構(gòu)的中頻電刺激能放松腰背肌群，超聲波治療可促進(jìn)韌帶修復(fù)。每周3次，連續(xù)2周效果顯著。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋運(yùn)動(dòng)、跪姿貓式伸展。2周后加入側(cè)平板支撐、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力。
恢復(fù)期保持均衡營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)攝入幫助組織修復(fù)，適量補(bǔ)充維生素C和鋅。睡眠采用側(cè)臥屈膝姿勢減輕腰椎壓力，久坐時(shí)使用靠墊支撐。兩周后仍有持續(xù)疼痛或下肢麻木需就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。日常注意搬重物時(shí)屈膝下蹲，避免扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力。
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