爬山后膝蓋一彎就疼可能與肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎或骨關節(jié)炎等原因有關，可通過休息、冷敷、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長時間爬山可能導致膝關節(jié)周圍肌肉過度疲勞，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為膝蓋彎曲時鈍痛，活動后加重。建議減少負重活動，局部熱敷促進血液循環(huán)，配合低強度拉伸如靠墻靜蹲，每日2-3次，每次10-15秒。

2、韌帶拉傷

下山時膝關節(jié)承受沖擊易造成前交叉韌帶或內(nèi)側(cè)副韌帶輕微拉傷。疼痛多位于關節(jié)內(nèi)側(cè)或前側(cè)，可能伴腫脹。急性期需立即停止運動，用彈性繃帶加壓包扎，48小時內(nèi)冰敷每次15分鐘?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。

3、半月板損傷

扭轉(zhuǎn)動作可能導致半月板后角撕裂，表現(xiàn)為關節(jié)間隙壓痛、屈膝時有彈響感。輕度損傷可通過關節(jié)制動配合口服塞來昔布膠囊治療，若出現(xiàn)交鎖癥狀需關節(jié)鏡手術修復。

4、滑膜炎

過度使用可能誘發(fā)膝關節(jié)滑膜充血水腫，產(chǎn)生積液導致脹痛。典型表現(xiàn)為晨起僵硬、上下樓梯疼痛加劇?？啥唐谑褂寐逅髀宸意c片消炎，配合超聲波理療促進積液吸收。

5、骨關節(jié)炎

原有退行性病變者在運動后癥狀加重，X線可見關節(jié)間隙變窄。疼痛呈持續(xù)性，久坐后起身困難。需長期服用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨，嚴重者需關節(jié)腔注射玻璃酸鈉。

恢復期應避免爬坡、深蹲等動作，選擇游泳等低沖擊運動。日常穿戴護膝提供支撐，控制體重減輕關節(jié)負荷。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關節(jié)變形、夜間痛，需及時骨科就診排查應力性骨折等嚴重損傷。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、深海魚等食物。