長期跑步一般不會導致小腿變粗，但具體效果與跑步方式、強度及個體差異有關。

跑步作為有氧運動，主要消耗脂肪并增強肌肉耐力。采用中低強度勻速跑時，肌肉纖維以慢肌纖維為主，這類肌纖維橫截面積增長有限，反而可能因脂肪減少使小腿視覺更纖細。女性激素水平也抑制明顯肌肥大，規(guī)律跑步配合拉伸通常維持腿部線條流暢。部分人群初期可能出現(xiàn)短暫肌肉充血腫脹，屬于正常生理反應，1-2周會逐漸消退。

高強度的間歇跑或短跑訓練可能刺激快肌纖維增生，尤其男性睪酮水平較高者更易出現(xiàn)肌纖維增粗現(xiàn)象。

跑步后應及時進行小腿三頭肌拉伸，使用泡沫軸放松筋膜，避免肌肉持續(xù)緊張。日?？纱钆溆斡?、瑜伽等交叉訓練，平衡下肢肌群發(fā)展。若發(fā)現(xiàn)異常腫脹或單側小腿圍度突增，需排查靜脈功能異?；蛄馨脱h(huán)障礙。