中學生適合飲用白開水、淡鹽水、檸檬水、淡蜂蜜水和礦泉水。這些飲品能補充水分和電解質(zhì)，避免含糖飲料帶來的健康風險。

1、白開水：

白開水是最安全經(jīng)濟的補水選擇，不含添加劑和糖分，能有效促進新陳代謝。中學生每日應保證1500-2000毫升的飲水量，尤其在運動前后要及時補充。煮沸后的自來水可殺滅病原微生物，冷卻至40℃左右飲用對腸胃更友好。

2、淡鹽水：

運動后適合飲用0.9%的淡鹽水，每500毫升水加2克食鹽即可。大量出汗會導致鈉離子流失，淡鹽水能快速補充電解質(zhì)。但日常不宜過量飲用，高血壓學生需謹慎，單次飲用量建議控制在200毫升以內(nèi)。

3、檸檬水：

新鮮檸檬切片泡水可提供維生素C，每500毫升水加1-2片即可。酸性環(huán)境能促進鐵吸收，適合青春期女生預防貧血。注意避免空腹飲用，胃酸過多者應稀釋至更淡濃度，建議在餐后1小時飲用效果最佳。

4、淡蜂蜜水：

10%濃度的蜂蜜水10毫升蜂蜜兌100毫升水適合晨起飲用，能刺激腸道蠕動。蜂蜜含果糖和葡萄糖，可為大腦提供能量，但糖尿病患者禁用。注意水溫不超過60℃，避免破壞活性酶，每日攝入量不宜超過30克蜂蜜。

5、礦泉水：

選擇鈣含量100-300毫克/升、鎂含量50-100毫克/升的天然礦泉水，能補充生長發(fā)育所需的礦物質(zhì)。避免長期飲用單一品牌，不同礦泉水的微量元素比例各異，建議每月更換2-3種品牌。注意查看標簽選擇低鈉型鈉含量＜20毫克/升。

中學生日常飲水應以白開水為主，占總飲水量的60%以上。體育課后可交替飲用淡鹽水和礦泉水，補充流失的鈉、鈣等礦物質(zhì)。自習時可準備檸檬水提神醒腦，但要注意口腔清潔以防酸蝕牙釉質(zhì)。早晨起床后飲用溫水促進血液循環(huán)，睡前2小時控制飲水量保證睡眠質(zhì)量。家長可為孩子準備保溫杯，避免飲用冰鎮(zhèn)飲料刺激腸胃，同時培養(yǎng)定時飲水的健康習慣，建議每節(jié)課間補充100-150毫升水分。