中年人容易疲勞是怎么回事
關(guān)鍵詞：
疲勞
中年人容易疲勞與氣血不足、臟腑功能衰退、慢性疾病、心理壓力、生活方式不良等因素相關(guān)。
1、氣血不足：
中醫(yī)認(rèn)為氣血是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，中年后腎氣漸衰，脾胃運(yùn)化功能減弱，易導(dǎo)致氣血生成不足。表現(xiàn)為四肢乏力、頭暈心悸。調(diào)理可選用八珍湯、歸脾湯等補(bǔ)益方劑，日常食用紅棗枸杞粥或黃芪燉雞湯，配合艾灸足三里、關(guān)元穴以溫補(bǔ)氣血。
2、臟腑衰退：
肝腎功能下降是中年疲勞的核心原因。肝藏血不足易引發(fā)眼干澀、情緒低落，腎精虧虛會導(dǎo)致腰膝酸軟。建議練習(xí)五禽戲中的"虎戲"強(qiáng)肝，按摩太溪穴滋腎，藥膳推薦黑豆核桃粥或杜仲豬腰湯，必要時(shí)服用六味地黃丸調(diào)養(yǎng)。
3、慢性疾病：
高血壓、糖尿病等慢性病消耗正氣，甲狀腺功能減退直接導(dǎo)致代謝減緩。需定期檢測血壓血糖，甲狀腺患者可配合夏枯草、海藻等中藥調(diào)理，糖尿病疲勞者適合玉竹麥冬茶，高血壓人群推薦菊花決明子代茶飲。
4、心理因素：
長期焦慮抑郁會造成肝氣郁結(jié)，形成"因郁致虛"的惡性循環(huán)。可練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，睡前用合歡花、玫瑰花泡腳疏肝解郁，嚴(yán)重者需配合逍遙散等疏肝理氣方劑，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
5、生活方式：
熬夜透支腎陰，久坐傷脾，過度飲酒加重濕熱。建議23點(diǎn)前入睡，每坐1小時(shí)起身做"托天理三焦"動(dòng)作，戒除冷飲并減少油膩。辦公室人群可常備生脈飲口服液，體力勞動(dòng)者適合用人參須泡水代茶。
改善疲勞需綜合調(diào)養(yǎng)，飲食上多食山藥、小米、鱸魚等健脾食材，少食生冷辛辣；運(yùn)動(dòng)選擇太極拳、站樁等柔緩項(xiàng)目，每周3次每次30分鐘；睡前可用42℃溫水泡腳20分鐘，加入艾葉、生姜增強(qiáng)效果；長期疲勞伴消瘦、低熱需排查腫瘤等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)是根本，必要時(shí)在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行節(jié)氣艾灸或膏方調(diào)理。
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