中老年人適合飲用具有保健功效的茶類，推薦選擇紅茶、綠茶、普洱茶、菊花茶、決明子茶。

1、紅茶：

紅茶性溫，含茶黃素和茶紅素，能促進(jìn)血液循環(huán)并保護(hù)心血管。發(fā)酵工藝降低茶葉刺激性，適合腸胃較弱的中老年人。建議每日飲用1-2杯，避免空腹飲用。搭配生姜可增強(qiáng)驅(qū)寒效果，添加牛奶能緩解單寧酸對胃部的刺激。

2、綠茶：

綠茶富含茶多酚和兒茶素，具有抗氧化和降血脂作用。未發(fā)酵特性保留更多維生素C，但胃寒者需控制飲用量。推薦上午飲用淡茶，水溫控制在80℃以下避免破壞營養(yǎng)成分?？纱钆滂坭狡胶夂?，或與陳皮同泡改善消化功能。

3、普洱茶：

熟普洱經(jīng)過渥堆發(fā)酵產(chǎn)生益生菌，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群。茶褐素能輔助降低膽固醇，適合三高人群。生普洱需陳化三年以上減輕刺激性。建議飯后飲用5-10克茶餅，搭配山楂片可增強(qiáng)降脂效果，悶泡法能減少咖啡因析出。

4、菊花茶：

杭白菊含菊苷和膽堿，對緩解眼疲勞和高血壓有益。性微寒的特性適合肝火旺盛者，體質(zhì)虛寒者可搭配紅棗。每日用量建議3-5朵干花，沸水沖泡后加蓋燜3分鐘。金銀菊復(fù)合茶能增強(qiáng)清熱解毒功效，冰鎮(zhèn)后外敷可舒緩皮膚炎癥。

5、決明子茶：

決明子含大黃酚和決明素，具有潤腸通便和明目作用。炒制后寒性降低，適合長期用眼過度的中老年人。每次使用10克文火煎煮15分鐘，與枸杞子配伍可保護(hù)視力。慢性腹瀉者慎用，連續(xù)飲用不宜超過兩周。

中老年人飲茶需根據(jù)體質(zhì)選擇，紅茶配全麥餅干可作為早餐搭配，綠茶適合與堅(jiān)果類零食同食增強(qiáng)抗氧化效果。普洱茶飲用后半小時(shí)進(jìn)行快走運(yùn)動能促進(jìn)代謝，菊花茶熏眼時(shí)配合眼球轉(zhuǎn)動效果更佳。決明子茶飲用期間建議增加高纖維蔬菜攝入，同時(shí)保持每日30分鐘太極拳等舒緩運(yùn)動。注意監(jiān)測血壓血糖變化，避免睡前3小時(shí)飲用含咖啡因茶類，茶具定期用沸水消毒防止霉菌滋生。