蘋(píng)果和梨煮水建議控制在15-20分鐘，時(shí)間過(guò)短營(yíng)養(yǎng)釋放不足，過(guò)長(zhǎng)易破壞維生素C，具體需根據(jù)食材切塊大小調(diào)整。

1、時(shí)間控制：

水果煮水時(shí)間直接影響營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感。蘋(píng)果和梨的細(xì)胞壁在加熱15分鐘后開(kāi)始軟化，果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)充分溶出，但超過(guò)25分鐘會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素C損失40%以上。建議將水果切成2cm見(jiàn)方的小塊，冷水下鍋煮沸后轉(zhuǎn)小火保持微沸狀態(tài)。

2、食材處理：

帶皮煮制能保留更多膳食纖維，但需用鹽搓洗去除果蠟。核部含有微量氰苷，煮前應(yīng)去除果核。紅富士蘋(píng)果和雪梨搭配時(shí)，因質(zhì)地差異建議梨塊稍大，蘋(píng)果切薄片，可使兩者同步軟化。

3、火候掌握：

電磁爐調(diào)至800W功率最理想，燃?xì)庠钍褂弥行男』鹑?。沸騰后揭蓋煮可加速水分蒸發(fā)，提升甜度；加蓋煮則保留更多揮發(fā)性芳香物質(zhì)。觀察到梨塊呈半透明狀，蘋(píng)果邊緣微微卷曲即為最佳狀態(tài)。

4、營(yíng)養(yǎng)搭配：

添加5-6顆枸杞可增加β-胡蘿卜素，放入2片陳皮有助于理氣健脾。糖尿病患者可加1克羅漢果代糖，避免使用冰糖。煮好后靜置10分鐘再飲用，黃酮類(lèi)化合物含量比剛煮好時(shí)提升15%。

5、器具選擇：

玻璃養(yǎng)生壺便于觀察狀態(tài)，砂鍋受熱更均勻。避免使用鐵鍋，單寧物質(zhì)遇鐵會(huì)產(chǎn)生黑色沉淀。煮制水量以淹沒(méi)食材兩指為宜，200克水果配500ml水可得到適宜濃度。

飲用時(shí)建議搭配全麥面包作為早餐，果膠與谷物纖維協(xié)同促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充可加入少量海鹽調(diào)節(jié)電解質(zhì)，冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)。冬季可添加兩片生姜驅(qū)寒，夏季可冰鎮(zhèn)后佐薄荷葉消暑。脾胃虛寒者宜熱飲，每日飲用300ml左右為宜，過(guò)量可能引起胃酸分泌異常。