假期疲勞可能由作息紊亂、補償心理、社交消耗、環(huán)境適應、隱性壓力等因素引起。

1、作息紊亂：

假期打破日常生物鐘，熬夜或過度補覺導致睡眠質(zhì)量下降。褪黑素分泌紊亂引發(fā)日間困倦，建議固定起床時間不超過平日起床2小時，午睡控制在30分鐘內(nèi)，睡前避免藍光刺激。

2、補償心理：

工作日壓抑的娛樂需求在假期集中釋放，報復性刷劇、游戲消耗精力。嘗試制定"娛樂預算"，每天安排2-3小時專注娛樂，配合正念呼吸調(diào)節(jié)興奮狀態(tài)。

3、社交消耗：

密集聚會消耗情緒能量，頻繁切換社交模式產(chǎn)生認知負荷。采用"社交配額制"，重要聚會控制在每天1場，穿插獨處時間恢復能量，必要時可禮貌設定邊界。

4、環(huán)境適應：

旅行時氣候飲食變化增加身體負擔，時差反應持續(xù)3-5天。攜帶便攜加濕器維持濕度，補充電解質(zhì)水，抵達后盡快按當?shù)貢r間作息。

5、隱性壓力：

未完成事項形成心理負擔，假期后工作預期引發(fā)焦慮。用15分鐘列出待辦清單，劃分優(yōu)先級，實施"番茄工作法"處理緊急事務。

飲食選擇富含色氨酸的香蕉、堅果促進睡眠，深海魚油減少炎癥反應。每天30分鐘快走或瑜伽調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇，睡前溫水泡腳改善循環(huán)。建立假期-工作過渡期，提前2天調(diào)整作息，整理環(huán)境降低復工焦慮。記錄假期愉悅時刻作為心理資源，避免用完美主義苛責休息質(zhì)量。