10分鐘新媽媽減脂瘦身操
兩手支撐點(diǎn)頭頂部，右腿挺直，左腿拉向胸口，與路面呈45°角。抬起上半身軀體，將左肘往左邊膝方位晃動(dòng)。維持上半身軀體往上抬起的姿態(tài)，換另一側(cè)反復(fù)訓(xùn)練。
每側(cè)共做2組姿勢(shì)，每一組做8~10次。
2、總體目標(biāo)：腹腔、腹部
A、平躺在軟墊上，腹部往下用勁。雙腿往上屈伸，膝關(guān)節(jié)彎折成90°，隨后將膝關(guān)節(jié)靠向胸口，維持5秒。
B、手臂放到身體兩邊，手掌心朝下。將雙腿挺直，并漸漸地抬起，收攏腰部肌肉，留意腳掌緊繃。
每一組10次，各做2組。
3、總體目標(biāo)：腹腔、胯部、肩膀、胸部和腳部
手掌心撐地，雙腿往前屈伸，手指頭略微往前。盡量地往上拉高右腿，將胯部抬離軟墊。將身體的重心點(diǎn)放到左腿上，腳部伸直，堅(jiān)持不懈2秒左右。隨后將右腿復(fù)原到路面，操縱速率。換另一側(cè)左腳反復(fù)訓(xùn)練。
每側(cè)共做2組姿勢(shì)，每一組做4~6次。
4、總體目標(biāo)：胯部、屁股、腹腔和大腿根部
A.座姿。彎折右膝蓋。將右手放到頸后背，右臂抬起放置頭后，右臂的腕關(guān)節(jié)朝上，胸部開啟。維持身體的均衡，維持此姿態(tài)，記數(shù)2秒。
每側(cè)做2組，每一組做4~6次。
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