產(chǎn)后科學(xué)運(yùn)動身材恢復(fù)快
產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)守標(biāo)準(zhǔn)
之前的意識是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)要盡量歇息，乃至不必下床，但現(xiàn)階段較新的意識則覺得產(chǎn)后愈早運(yùn)動，則身體的還原愈快。但產(chǎn)后做運(yùn)動務(wù)必遵照以下標(biāo)準(zhǔn)：
1.量力而行：適當(dāng)、適度的運(yùn)動是有利的，過多或不合理的運(yùn)動則務(wù)必防止。
2.有懷孕生產(chǎn)病發(fā)癥者的產(chǎn)后運(yùn)動須遵循醫(yī)生的標(biāo)示。如妊娠毒血癥、產(chǎn)后內(nèi)出血、產(chǎn)門比較嚴(yán)重負(fù)傷，或患心臟疾病的孕媽媽等，從業(yè)產(chǎn)后運(yùn)動時(shí)務(wù)必當(dāng)心。
3.剖宮經(jīng)營者還要與醫(yī)生商議決策產(chǎn)后運(yùn)動的機(jī)會與運(yùn)動的方法。
4.最好是遲早開展，不要在剛吃飽飯后馬上做。
5.做前先排盡小便。
6.最好是在硬床上做。
7.堅(jiān)持不懈，慢慢提升運(yùn)動量。
醫(yī)生強(qiáng)烈推薦女性在產(chǎn)后可做的運(yùn)動
一、胸部運(yùn)動(產(chǎn)后第2天逐漸)：
1.仰臥，全身上下放正，手和腳均挺直。
2.漸漸地呼吸擴(kuò)張胸部，收下腹肌，后背緊靠路面，維持一會兒，隨后釋放壓力。反復(fù)5～10次。
功效——可使腹部肌肉延展性提升。
二、乳部運(yùn)動(產(chǎn)后第三天逐漸)：
1.雙臂上下平伸，隨后平舉至兩掌相逢。
2.維持胳膊豎直不能彎折，隨后放回原來地方。
3.反復(fù)10～15次。
功效——此運(yùn)動能使肺功能提升，并促進(jìn)胸部修復(fù)不錯(cuò)之延展性，防止松垂。
三、頭頸運(yùn)動(產(chǎn)后第4天逐漸)：
l.仰臥，全身上下放正，手和腳挺直。
2.將頭頂部伸出，盡可能往前屈，使下巴接近胸部，再漸漸地回原點(diǎn)。
3.反復(fù)5～10次。
功效——可使頭頸和背闊肌獲得伸展。
四、腳部運(yùn)動(產(chǎn)后第5天逐漸)：
1.仰臥，兩手放正。
2.將右腳盡可能拉高至豎直視角，腳掌挺直，腿部不能彎折，隨后漸漸地學(xué)會放下，換左腳。
3.最終兩腿閉攏一起拉高，再漸漸地學(xué)會放下。
4.反復(fù)5～10次。
功效——可推動孑宮及腹腔牽張反射，并使腳部修復(fù)不錯(cuò)的曲線圖。
五、屁股運(yùn)動(產(chǎn)后第8天逐漸)：
1.仰臥，將一腿抬起，促進(jìn)腳部接近屁股，隨后挺直全腿學(xué)會放下。
2.上下腿互替一樣姿勢。
3.反復(fù)10—15次，每日2遍。
功效——可推動屁股和大腿內(nèi)側(cè)肌肉修復(fù)不錯(cuò)的延展性與曲線圖。
六、收攏私處運(yùn)動(產(chǎn)后第10天逐漸)：
1.仰臥，兩手放正，腿彎折成斜角。
2.身體昂起用肩膀適用，兩膝閉攏，兩腳分離，與此同時(shí)收攏腰部肌肉。
3.反復(fù)多次，每日2遍。
功效——此運(yùn)動可使陰道肌肉收攏，防止孑宮、膀光松馳及產(chǎn)后陰道松弛。
七、宮縮運(yùn)動(即膝胸立式，產(chǎn)后第半個(gè)月逐漸)：
1.側(cè)臥于木地板，雙膝分離約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩膀盡可能貼近木地板，腹部伸直。
3.維持1分鐘。
功效——此運(yùn)動可幫助孑宮修復(fù)至一切正常部位。
八、腹腔運(yùn)動(產(chǎn)后第半個(gè)月逐漸)：
1.仰臥，兩手交結(jié)放到腦后，用腰腹力量使身體坐起。
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