懷孕不長(zhǎng)胖的飲食絕技
進(jìn)食小竅門
飲食搭配并不是少吃就能減肥瘦身;如進(jìn)食的方法、食物的烹調(diào)、速食品的挑選這些，皆是操縱休重的重要。一樣的營(yíng)養(yǎng)成分，假如挑選發(fā)熱量較低的食物，對(duì)身體的小寶寶并沒有區(qū)別，可是針對(duì)媽媽自身，但是危害非常大唷!并且這種意識(shí)及方法，針對(duì)產(chǎn)后修復(fù)身型也很有協(xié)助。
進(jìn)食個(gè)人行為改變：
改變用餐次序：先飲水→再喝粥→再吃素菜→最終才用餐和肉類食品。
培養(yǎng)三主食一定要吃的習(xí)慣性。
油麥菜/酸奶水果撈應(yīng)刮去色拉醬后再吃，或規(guī)定不用。
肉類食品應(yīng)削皮且不吃肥肉，只吃豬瘦肉部分。
油炸食物先去煎炸搟面皮后再吃。
高湯類只吃固態(tài)內(nèi)容物，但不喝粥。
帶湯汁的菜式，將湯汁稍稍控干后再吃。
以新鮮水果替代飯后甜品。
以茶、沸水或不加糖的飲品及水果汁，來(lái)替代含糖飲料及水果汁。
留意食物的類型及吃的份量。
吃了物品馬上刷牙漱口，刷過牙就不會(huì)再進(jìn)食。
臨睡前三個(gè)鐘頭不會(huì)再進(jìn)食(但溫開水以外)。
烹調(diào)方法改變：
盡可能自來(lái)水煮、蒸、燉、拌涼菜、清燉、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方法。
之上的烹調(diào)方法盡可能千萬(wàn)別給油，可加生抽(非醬油膏)。
靈活運(yùn)用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中草藥材來(lái)提升美味可口。
烹調(diào)時(shí)少添加糖。
烹調(diào)時(shí)少再加水淀粉勾芡。
烹調(diào)時(shí)少添加酒。
做飯、買水果前，先算好用餐總數(shù)及份量，防止吃下完多剩飯剩菜。
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