懷孕時(shí)腰痛怎么辦?我們準(zhǔn)備了幾個(gè)小技巧,孕媽們不妨“馬”一下

懷孕后腰酸背痛像被施了魔法?別急著怪肚子里的寶寶,這其實(shí)是身體在悄悄發(fā)生變化。很多準(zhǔn)媽媽從孕中期開始,就會(huì)感受到腰部傳來的"抗議信號(hào)"。別擔(dān)心,這完全有辦法緩解!
1、激素在"搗亂"
身體分泌的松弛素會(huì)讓韌帶變松,為分娩做準(zhǔn)備。這本是好事,卻讓腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降,就像松動(dòng)的螺絲容易嘎吱響。
2、重心前移惹的禍
隨著肚子變大,身體重心逐漸前移。為了保持平衡,你會(huì)不自覺地挺肚子、撅屁股,這種"孕婦標(biāo)準(zhǔn)站姿"讓腰部肌肉持續(xù)緊張。
3、肌肉力量失衡
腹部肌肉被撐開變?nèi)?,背部肌肉就?加班"代償。這種前后力量失衡,相當(dāng)于讓腰部做了雙倍工作。
1、坐姿要講究
在椅子上放個(gè)靠墊,保持膝蓋略高于髖部。避免久坐超過1小時(shí),每隔45分鐘起來活動(dòng)下。辦公時(shí)可以在腳下墊個(gè)小凳子。
2、睡姿有學(xué)問
側(cè)臥時(shí)在肚子下和兩腿間各放一個(gè)枕頭,能有效減輕腰部壓力。市面上專門的孕婦枕可以考慮,但用普通枕頭組合也能達(dá)到效果。
3、起身要緩慢
從躺著到坐起時(shí),先翻身到側(cè)臥,再用胳膊支撐著慢慢起來。避免直接仰臥起坐,那會(huì)給腰部帶來突然的拉力。
1、溫水熱敷
用40℃左右的溫水袋敷在腰部,每次15-20分鐘。注意溫度不要太高,避免影響胎兒。
2、輕柔拉伸
靠墻站立,雙手向上延伸,感受脊柱被拉長(zhǎng)。或者坐在椅子上緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,幅度以舒適為宜。
3、適度運(yùn)動(dòng)
水中走路、孕婦瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān),而瑜伽能增強(qiáng)核心肌群力量。
1、疼痛伴隨發(fā)熱
可能是泌尿系統(tǒng)感染,需要及時(shí)排查。
2、單側(cè)劇烈疼痛
要警惕腎結(jié)石或闌尾炎等急癥。
3、疼痛向下放射
如果疼痛向腿部放射,可能是坐骨神經(jīng)受壓。
孕期腰痛雖然常見,但完全不必默默忍受。記住這些小技巧,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來當(dāng)個(gè)靈活的孕媽并不難。如果嘗試后仍無緩解,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。畢竟照顧好自己,才能給寶寶最好的成長(zhǎng)環(huán)境。
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