耳石癥復位后可通過前庭康復訓練、平衡訓練、頸部放松運動、眼球運動訓練、有氧運動等方式進行鍛煉。耳石癥通常由內耳耳石脫落、頭部外傷、內耳供血不足、骨質疏松、慢性中耳炎等因素引起。

1、前庭康復訓練

前庭康復訓練有助于促進耳石復位后的平衡功能重建。訓練包括頭部快速擺動、身體重心轉移等動作，可刺激前庭系統(tǒng)適應能力。訓練時需在安全環(huán)境下進行，避免摔倒。初期可能出現(xiàn)短暫頭暈，屬于正常反應。若癥狀持續(xù)加重，應暫停訓練并咨詢醫(yī)生。

2、平衡訓練

平衡訓練能增強本體感覺和前庭系統(tǒng)的協(xié)調性?？蓢L試單腿站立、閉眼站立或使用平衡墊進行訓練。訓練強度應循序漸進，從每次10秒開始逐步延長至1分鐘。訓練時建議有家屬陪同，避免跌倒風險。平衡能力改善后，可增加訓練難度，如在不穩(wěn)定表面練習。

3、頸部放松運動

頸部肌肉緊張可能影響內耳血液循環(huán)。緩慢的頸部旋轉、側屈和伸展運動可緩解肌肉僵硬。動作幅度以不誘發(fā)眩暈為度，每個動作保持5秒，重復5次。避免快速轉頭或過度后仰，這些動作可能誘發(fā)耳石再次脫落。訓練前后可配合熱敷促進局部血液循環(huán)。

4、眼球運動訓練

眼球運動訓練有助于改善前庭-眼反射功能。方法包括水平追視移動的手指、垂直注視移動物體等。訓練時保持頭部固定，僅眼球跟隨目標移動。初期可能出現(xiàn)輕微視物模糊，隨著訓練會逐漸改善。每天練習2次，每次5分鐘，可有效減輕復位后的視覺眩暈癥狀。

5、有氧運動

低強度有氧運動如散步、游泳可促進全身血液循環(huán)，加速內耳功能恢復。運動強度以心率不超過最大心率的60%為宜，每次持續(xù)20-30分鐘。避免劇烈運動或體位快速變化的運動，如籃球、跳繩等。運動中出現(xiàn)明顯眩暈應立即停止，必要時就醫(yī)復查。

耳石癥復位后鍛煉應遵循循序漸進原則，從低強度訓練開始逐步增加難度。鍛煉前后注意補充水分，避免空腹或飽餐后立即運動。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于前庭功能恢復。飲食上可適當增加富含維生素D和鈣的食物，如牛奶、魚類等，但需注意避免高鹽飲食。若鍛煉過程中出現(xiàn)持續(xù)頭暈、惡心嘔吐等癥狀，應及時就醫(yī)評估。