飲食寶典，呵護(hù)女人一生
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女人
荊楚網(wǎng)信息(武漢晚報)采寫：報道員杜巍峨具體指導(dǎo)權(quán)威專家：武大中心醫(yī)院營養(yǎng)部謝桂蘭副教授職稱
女性因為獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)通常更為敏感?？吹?，缺鐵性貧血、骨質(zhì)疏松癥、女性更年期綜合癥、變老……這種病癥好像特別是在親睞女性。實際上，根據(jù)有效的飲食搭配調(diào)整，在不一樣的年齡層提升特殊的營養(yǎng)成分，是能夠減緩乃至防止這種病癥產(chǎn)生的。
育齡期→→
自身吃好寶寶才好
母親身心健康，小寶寶才可以出色。除開按我國營養(yǎng)成分學(xué)好“均衡平衡膳食寶塔”的規(guī)定分配每日飲食外，適齡女性還需要依據(jù)懷孕期間、哺乳期營養(yǎng)必須的差別，開展有目的性的營養(yǎng)補(bǔ)充。
懷孕期間：葉酸片和維生素B6。葉酸片是胚胎發(fā)育過程全過程中不能缺乏的營養(yǎng)元素，孕期前后左右三個月恰當(dāng)填補(bǔ)葉酸片能夠顯著降低無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管缺陷的產(chǎn)生。富含葉酸的食物包含翠綠色蔬菜、新鮮水果、蛋、大豆類等。維生素B6是另一種懷孕初期常常采用的維生素，能夠用于醫(yī)治孕吐反應(yīng)。
哺乳期間：B族維生素和維生素E。研究發(fā)現(xiàn)，服食B族維生素有利于降低產(chǎn)后憂郁癥的造成。生完孩子適度填補(bǔ)維生素E能夠推動孕婦的分泌乳汁，也有益于生完孩子的身體恢復(fù)。
成熟→→
練膽增強(qiáng)性欲身體排毒肌膚護(hù)理
菌類護(hù)“膽”。肝膽結(jié)石一直是中老年女性的多發(fā)病癥。菌類因蛋白質(zhì)高、人體脂肪低，與此同時富含化學(xué)纖維、植物多糖等營養(yǎng)元素，能合理推動別的微量元素的消化吸收，有顯著的消石降血脂功效，蔬菜、粗糧也是有這一作用。
純黑巧克力增強(qiáng)性欲。純黑巧克力能使比較敏感的末梢神經(jīng)便于左室和接納刺激性，加快血夜流動性，是提高女性性欲望的非常好挑選。除此之外，還應(yīng)操縱煙草、現(xiàn)磨咖啡的攝取，多吃海帶、海菜等富含鎂和鋅的食物。
木耳身體排毒。木耳可把殘余在身體消化道內(nèi)的殘渣，吸咐后集中化排出來身體之外，能夠稱之為是“身體清道夫”。除木耳外，有身體排毒作用的食材也有豬的血、地瓜、芥藍(lán)菜、姜片、荷蘭豆、萵筍、醋等。
柑桔可肌膚護(hù)理。富含維生素C的食材，是令皮膚身心健康的關(guān)鍵竅門。柑桔、棗、草莓苗、奇異果、荔技、橘子、紅提等新鮮水果，芥藍(lán)、青菜、花菜、青蘿卜、西藍(lán)花、藕等蔬菜，全是填補(bǔ)維生素C以及他黃酮類物質(zhì)的原動力。
女性更年期→→
吃大豆補(bǔ)些雌性激素
閉經(jīng)后進(jìn)到女性更年期的女性，在飲食搭配上也應(yīng)多費(fèi)點(diǎn)心思。除開補(bǔ)鐵劑補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅外，多吃大豆等豆類食品補(bǔ)充膠原蛋白也不可忽視。
大豆蛋白質(zhì)能合理減少總膽固醇、密度低蛋白、極密度低蛋白水準(zhǔn)，并抑止主動脈脈粥樣硬化軟斑的產(chǎn)生，維護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外，大豆含有的大豆異黃酮在構(gòu)造、活力等層面都和雌性激素類似。對女性而言，它具備多種好處：能減緩細(xì)胞衰老，維護(hù)敏感的甲狀腺，使肌膚維持延展性，降低骨遺失，促使骨轉(zhuǎn)化成，降低血脂，還能緩解女性女性更年期綜合癥的病癥等。
女性更年期女性若有心態(tài)躁動不安、心煩、失眠癥等病癥，可挑選含B族維生素豐富多彩的食材，如雜糧、豆類食品和豬瘦肉等，除此之外還應(yīng)宜多吃硼豐富多彩的食材，如iPhone、花生仁、核桃仁、葵瓜子、藍(lán)莓干及蔬菜等，可降低更年期女性身體鈣的外流和骨質(zhì)疏松癥。
成年期→→
多吃些深棕色食材
蔬菜營養(yǎng)成分的多少有一個顏色由深到淺的規(guī)律性，一般來說，深棕色的營養(yǎng)成分高過淺色系的。藍(lán)紫色蔬菜是僅次黑色的食物，包含草莓、紫色胡蘿卜、紫葡萄等，在其中帶有的原花青素具備較強(qiáng)的抗氧化能力，既能協(xié)助人體預(yù)防高血壓，緩解肝臟功能變老，還能減輕眼周疲憊，提議常見眼者多服用。
研究發(fā)現(xiàn)，很多服用蔬菜、尤其是十字花科蔬菜和綠葉子蔬菜的人，伴隨著年紀(jì)的提高，記憶力下降的速率要慢很多。另一項科學(xué)研究則說明，每提升一份十字花科蔬菜、綠葉子蔬菜、甘薯的攝取，可使女性心肌梗塞病發(fā)風(fēng)險性各自減少24%、30%、22%。十字花科蔬菜關(guān)鍵包含大白菜類的青菜、小青菜、白菜、紫菜薹、紅菜薹等；洋白菜類的花菜、芥藍(lán)、青花菜、球莖甘藍(lán)等；芥菜類的葉芥菜、莖芥菜(頭菜)、根芥菜(洋白菜)、咸菜等；及其水生物蔬菜類等。
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