鍛煉可能會(huì)讓你加速衰老？這4種運(yùn)動(dòng)方式，可能讓養(yǎng)生變成傷身！
運(yùn)動(dòng)本應(yīng)是保持年輕的秘訣，但有些鍛煉方式反而在悄悄加速你的衰老進(jìn)程！最近健身房出現(xiàn)了一批"越練越老"的奇怪現(xiàn)象，有人每天揮汗如雨卻皮膚松弛，有人堅(jiān)持跑步反而關(guān)節(jié)疼痛。原來(lái)不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人，選錯(cuò)方式等于在給身體"催老"！
一、過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)的氧化危.機(jī)
1、馬拉松式跑步
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度有氧會(huì)產(chǎn)生大量自由基，這些"衰老因子"會(huì)攻擊膠原蛋白。建議改為間歇性訓(xùn)練，每周不超過(guò)3次。
2、空腹晨跑
早晨皮質(zhì)醇水平本就偏高，空腹運(yùn)動(dòng)加劇肌肉分解。運(yùn)動(dòng)前可吃根香蕉或全麥面包。
二、錯(cuò)誤力量訓(xùn)練的關(guān)節(jié)傷害
1、深蹲過(guò)腳尖
這個(gè)動(dòng)作會(huì)令膝關(guān)節(jié)承受7倍體重壓力，加速軟骨磨損。保持膝蓋不超過(guò)腳尖很關(guān)鍵。
2、仰臥起坐傷脊柱
傳統(tǒng)卷腹會(huì)給腰椎帶來(lái)巨大壓力，改良版平板支撐更安全有效。
三、高溫運(yùn)動(dòng)的脫水陷阱
1、暴汗服減肥
刻意追求出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，皮膚失去彈性。選擇透氣速干材質(zhì)運(yùn)動(dòng)服更明智。
2、中午戶外運(yùn)動(dòng)
紫外線最強(qiáng)時(shí)段鍛煉會(huì)加速皮膚光老化，清晨或傍晚更適合。
四、單一運(yùn)動(dòng)的代謝失衡
1、只練瑜伽
雖然提升柔韌性，但缺乏抗阻訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。建議每周搭配2次力量訓(xùn)練。
2、專注器械忽略功能訓(xùn)練
固定軌跡器械不能鍛煉穩(wěn)定肌群，加入平衡球等訓(xùn)練更全面。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)這些信號(hào)要當(dāng)心：持續(xù)48小時(shí)以上的肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量下降、月經(jīng)紊亂、指甲易斷裂。這些都是身體發(fā)出的"衰老警.報(bào)"！建議每三個(gè)月調(diào)整一次訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可以做個(gè)運(yùn)動(dòng)基因檢測(cè)，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)組合。記住，聰明的運(yùn)動(dòng)是量體裁衣，不是盲目跟風(fēng)?，F(xiàn)在就開(kāi)始檢查你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣吧！
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！