失眠是因為維生素不足?建議補充3種維生素,讓你睡個安穩(wěn)覺!

凌晨三點盯著天花板數(shù)羊,數(shù)到一千只還是睡不著?第二天頂著熊貓眼上班,咖啡一杯接一杯還是昏昏沉沉。別急著怪罪工作壓力大,可能你缺的不是安眠藥,而是身體里悄悄流失的幾種關(guān)鍵維生素!
1、調(diào)節(jié)睡眠周期
維生素D能影響大腦松果體,幫助維持正常的晝夜節(jié)律。研究發(fā)現(xiàn),缺乏日照的冬.季,失眠人群明顯增多。
2、改善睡眠質(zhì)量
足夠的維生素D水平可以減少夜間覺醒次數(shù),延長深度睡眠時間。每天曬15分鐘太陽就能合成所需量,陰雨天可以吃些蘑菇、深海魚。
1、維生素B6
參與血清素合成,這種神經(jīng)遞質(zhì)會轉(zhuǎn)化成助眠的褪黑素。香蕉、鷹嘴豆、紅薯都是優(yōu)質(zhì)來源。
2、維生素B12
缺乏時會出現(xiàn)睡眠障礙和白天嗜睡。動物肝臟、蛋類含量豐富,素食者要注意補充。
3、葉酸(B9)
與B12協(xié)同作用,缺乏會導(dǎo)致睡眠中斷。深綠色蔬菜、豆類每天都要吃夠。
1、放松神經(jīng)肌肉
鎂被稱為"天然鎮(zhèn)靜劑",能緩解焦慮促進(jìn)放松。南瓜籽、黑巧克力的鎂含量很可觀。
2、增強維生素D吸收
鎂能激活維生素D的代謝過程,兩者搭配效果更好。睡前喝杯溫?zé)岬男尤誓淌遣诲e選擇。
1、先檢測再補充
長期失眠最好先做維生素檢測,針對性補充更安全有效。
2、食補優(yōu)于藥補
優(yōu)先從天然食物獲取營養(yǎng)素,特殊情況再考慮補充劑。
3、注意補充時間
維生素B族適合早上吃,鎂劑則適合晚餐后服用。
4、避免過量風(fēng)險
脂溶性維生素補充過量會蓄積中毒,水溶性維生素也要按需補充。
那位每天吃一把南瓜籽的IT工程師,配合曬背15分鐘,兩周后睡眠質(zhì)量明顯提升。記住改善睡眠是個系統(tǒng)工程,調(diào)整作息、減壓放松同樣重要。今晚開始,給身體補足這些"睡眠催化劑",讓好夢不再奢侈!
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