中暑后可以適量飲用淡鹽水、電解質(zhì)飲料、椰子水、綠豆湯和西瓜汁等飲品，有助于補充水分和電解質(zhì)。中暑通常由高溫環(huán)境下水分和電解質(zhì)大量流失引起，表現(xiàn)為頭暈、惡心、乏力等癥狀。

1、淡鹽水

淡鹽水能快速補充流失的鈉離子，幫助維持體液平衡。配制時以500毫升溫水加入1-2克食鹽為宜，分次少量飲用。胃腸功能較弱者需控制攝入速度，避免加重惡心癥狀。

2、電解質(zhì)飲料

含鉀、鈉、鎂等成分的運動飲料可針對性補充電解質(zhì)，改善肌肉痙攣。選擇成分表中氯化鈉含量在0.1-0.3克/100毫升的產(chǎn)品，避免含糖量超過6%的高滲飲料加重脫水。

3、椰子水

天然椰子水含鉀量較高，每100毫升約含250毫克鉀，能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。開封后需冷藏并在24小時內(nèi)飲用完畢，變質(zhì)椰子水可能含有椰毒假單胞菌毒素。

4、綠豆湯

綠豆湯具有清熱解毒作用，其中綠豆蛋白能與重金屬結合形成沉淀物。建議煮沸后持續(xù)加熱15分鐘以上，避免食用未煮透的綠豆引發(fā)胃腸不適。

5、西瓜汁

西瓜汁含92%水分及適量果糖，能促進水分吸收。榨汁時保留白色瓜瓤部分可增加瓜氨酸含量，這種氨基酸有助于擴張血管散熱。糖尿病患者需控制攝入量。

中暑恢復期應保持環(huán)境通風涼爽，穿著透氣衣物，避免立即進行劇烈活動。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊等嚴重癥狀，或基礎疾病患者發(fā)生中暑，須立即就醫(yī)。日常預防需注意高溫時段減少外出，戶外工作者建議每15-20分鐘補充100-150毫升水分，可交替飲用上述飲品與常溫白開水。