月子里手臂酸痛該怎么辦

月子里手臂酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整抱姿、適度活動、補(bǔ)鈣調(diào)理、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、腱鞘炎、頸椎病等原因引起。
用熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘,配合輕柔按摩幫助放松肌肉。注意避免用力按壓或揉搓關(guān)節(jié)處,每日重復(fù)2-3次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。若存在紅腫熱痛需停止熱敷。
哺乳或抱嬰兒時(shí)使用哺乳枕支撐手臂,保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度,避免長時(shí)間單側(cè)用力。建議每20分鐘交替更換抱娃姿勢,必要時(shí)讓家人協(xié)助分擔(dān)照顧嬰兒的工作量。
進(jìn)行手腕繞環(huán)、手指伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次5-10分鐘,每日3-4次。產(chǎn)后兩周后可嘗試肩部前舉、側(cè)平舉等動作,幅度以不引起疼痛為限,防止肌肉僵硬加重癥狀。
每日攝入牛奶300-500毫升、豆制品100克等富含鈣質(zhì)食物,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高引發(fā)酸痛感。
若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、麻木等癥狀,需排查腱鞘炎或頸椎病。醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂,或通過超聲檢查明確是否存在肌腱損傷。
月子期間注意避免提重物及重復(fù)性手部動作,睡眠時(shí)用枕頭墊高手臂減輕壓力。保持室內(nèi)溫度22-26℃,穿長袖衣物防止受涼。日??娠嬘枚胖勹坭讲栎o助調(diào)理,若癥狀加重或伴發(fā)熱需及時(shí)就診。產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠,均衡膳食補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。
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