睡落枕了半邊肩膀疼痛難忍怎么辦
睡落枕了半邊肩膀疼痛難忍可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼、枕頭不適、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。
1、熱敷
使用溫?zé)崦砘驘崴笤谔弁床课?5-20分鐘，溫度不宜過(guò)高避免燙傷。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，配合輕柔按摩效果更佳。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等輕柔拉伸動(dòng)作，每個(gè)方向保持10秒。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，禁止快速扭轉(zhuǎn)或過(guò)度用力。拉伸可幫助放松痙攣的胸鎖乳突肌和斜方肌，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
3、藥物治療
疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥和疼痛。注意胃腸道不適者慎用口服藥物，外用貼劑需避開(kāi)破損皮膚。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理療法。超短波通過(guò)高頻電磁場(chǎng)產(chǎn)生熱效應(yīng)，促進(jìn)組織修復(fù)；中頻電療能阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)并放松肌肉。一般需要5-10次治療，每次20分鐘。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度，避免俯臥睡姿。記憶棉或乳膠枕頭能更好貼合頸部曲線。睡眠時(shí)可用毛巾卷支撐頸部，減少肌肉牽拉。長(zhǎng)期建議加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉。
急性期應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴上肢麻木需就醫(yī)排除頸椎病。日常注意頸部保暖，工作間隙做米字操放松，游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉耐力。睡眠環(huán)境保持溫度適宜，避免空調(diào)直吹頸部。
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