老年人只是冠心病容易“盯上”人群中的一種,這幾種人也要警惕

心臟健康從來都不是老年人的"專利",現(xiàn)代生活方式的改變讓冠心病開始"年輕化"。你可能不知道,一些看似健康的習(xí)慣背后,也可能藏著心臟的"隱形殺手"。今天我們就來盤點那些容易被冠心病"盯上"的人群,看看你是否也在其中。
1、長期熬夜的"夜貓子"
心臟在夜間需要休息,長期熬夜會導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂,增加心臟負擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時的人,冠心病風(fēng)險增加48%。
2、久坐不動的"辦公族"
每天靜坐超過8小時的人群,冠心病風(fēng)險增加20%。久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢,血液黏稠度增高。
3、壓力山大的"高壓人群"
長期處于高壓狀態(tài)會持續(xù)分泌壓力激素,導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。職場人士、企業(yè)高管都是高危人群。
4、飲食重口的"外賣達人"
高鹽、高油、高糖的外賣飲食會加速動脈硬化。每周吃外賣超過5次的人要特別注意。
5、看似健康的"瘦胖子"
體重正常但腰圍超標(biāo)(男性≥90cm,女性≥85cm)的人群,內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo),冠心病風(fēng)險同樣很高。
1、不典型胸痛
除了典型的心絞痛,胃部不適、牙痛、左肩疼痛都可能是冠心病征兆。
2、活動后氣短
輕微活動就出現(xiàn)呼吸困難,可能是心臟供血不足的表現(xiàn)。
3、異常疲勞感
沒有明顯原因卻持續(xù)感到疲憊,要警惕心臟問題。
4、夜間陣發(fā)性呼吸困難
平躺時出現(xiàn)呼吸困難,坐起后緩解,這是心功能不全的典型表現(xiàn)。
1、給心臟"減負"
每天保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠,避免熬夜。午間小憩20分鐘對心臟很有好處。
2、讓身體"動起來"
每坐1小時就起身活動5分鐘。每周進行150分鐘中等強度有氧運動。
3、學(xué)會給壓力"松綁"
嘗試冥想、深呼吸等減壓方法。培養(yǎng)興趣愛好,保持心情愉悅。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少精制碳水?dāng)z入,增加全谷物、深海魚類、堅果等健康食材。
5、定期體檢不能少
30歲后每年做一次心電圖檢查,40歲后建議增加心臟彩超檢查。
心臟健康需要長期呵護,預(yù)防永遠比治療更重要。從今天開始,關(guān)注自己的心臟健康,別讓冠心病找上門來。記住,保護心臟不是老年人的專利,每個年齡段都需要重視。你的心臟,值得更好的對待。
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