貧血時,身體通常會出現(xiàn)這幾種異常,若你有,該補充氣血了

最近總覺得爬個樓梯就氣喘吁吁,照鏡子發(fā)現(xiàn)臉色越來越差?別以為這只是工作太累,可能是身體在提醒你:氣血庫存告急啦!就像手機電量不足會閃紅燈,身體缺鐵貧血時也會發(fā)出各種預(yù)警信號。
1、面色蒼白沒血色
皮膚、嘴唇、指甲床顏色變淡是最直觀的表現(xiàn)。特別是下眼瞼翻開來檢查,如果顏色發(fā)白就要注意了。
2、容易疲勞犯困
明明睡了8小時,白天還是哈欠連天。稍微活動就心慌氣短,連追公交都變成高難度動作。
3、頭發(fā)變得脆弱
頭發(fā)干枯易斷、掉發(fā)量增加,發(fā)際線悄悄后移。這是因為毛囊得不到足夠的營養(yǎng)供應(yīng)。
4、食欲出現(xiàn)異常
突然特別想吃冰塊、泥土等奇怪東西,醫(yī)學(xué)上稱為"異食癖",是缺鐵性貧血的特征表現(xiàn)。
5、手腳冰涼怕冷
氣血不足的人就像暖氣不足的房間,手腳總是暖不熱,夏天也要穿襪子睡覺。
1、動物肝臟每周吃
豬肝、雞肝含有的血紅素鐵最易吸收。建議每周吃2-3次,每次50克左右,焯水后涼拌或煮粥。
2、維C助攻吸收
吃含鐵食物時搭配獼猴桃、橙子等水果,維生素C能讓鐵吸收率提升3倍。但注意別同時喝咖啡或茶。
3、五紅湯當甜品
用紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞和紅糖熬湯,既是美味甜品又是天然補血劑。每周喝3-4次效果最佳。
4、適當運動促循環(huán)
八段錦、瑜伽等溫和運動能促進氣血運行。避免劇烈運動加重缺氧癥狀。
1、紅棗補血效果有限
雖然紅棗含鐵,但每100克僅含2-3毫克,遠不及動物肝臟。不能作為主要補血食材。
2、菠菜補血是謠言
菠菜含鐵量不低但吸收率差,而且草酸會影響鐵吸收。焯水后涼拌能減少草酸含量。
3、紅糖水不能治貧血
紅糖含鐵量微乎其微,喝再多也只是補充熱量。經(jīng)期喝紅糖水更多是心理安慰作用。
4、補血不能只靠食補
中重度貧血需要及時就醫(yī),食補只能作為輔助手段。自行服用補鐵制劑可能掩蓋病情。
準媽媽、經(jīng)期量大的女性、青少年和素食者是貧血高發(fā)人群。如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心跳過快等癥狀,建議及時做血常規(guī)檢查。記住食補要持續(xù)3個月以上才能見效,就像給身體這個"蓄水池"慢慢注水,急不得!
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